Bagaimana Saya Dapat Mengobati Gangguan Afektif Musiman?

Minum susu yang dilengkapi dengan vitamin D dapat membantu mengobati SAD.

Seasonal Affective Disorder (SAD) adalah suatu kondisi yang terjadi pada beberapa orang selama musim gugur dan musim dingin karena penurunan paparan sinar matahari. Ini cenderung terjadi lebih sering pada wanita daripada pria, dan juga dapat mempengaruhi anak-anak dengan frekuensi yang lebih besar. Ini juga lebih sering terjadi pada orang yang tinggal lebih jauh dari khatulistiwa. Gangguan Afektif Musiman dapat mengganggu siklus tidur, menyebabkan depresi, dan mengakibatkan penambahan berat badan, kelelahan, dan penurunan libido.

Berkurangnya paparan sinar matahari menyebabkan gangguan afektif musiman.

Perawatan standar untuk Gangguan Afektif Musiman disebut fototerapi, atau pada dasarnya terapi cahaya . Perawatan dilakukan setiap hari di rumah menggunakan apa yang disebut light box . Kotak kecil ini melepaskan cahaya tingkat tinggi, dan orang yang terpengaruh duduk di depannya selama satu hingga empat jam sehari tergantung pada tingkat SAD. Tidak perlu menatap ke dalam cahaya, tetapi hanya duduk di depannya, mengejar apa pun yang Anda suka, seperti membaca, bekerja, atau sebagian besar kegiatan lainnya. Diperlukan agar Anda tetap relatif tidak bergerak selama fototerapi, tetapi gerakan kecil tidak akan mempengaruhi hasil.

Obat antidepresan mungkin membantu mengobati SAD.

Kadang-kadang fototerapi tidak cukup untuk mengobati Gangguan Afektif Musiman dan perawatan lain dapat dipertimbangkan. Dosis kecil antidepresan yang merupakan inhibitor reuptake serotonin (SSRI) seperti Prozac® atau Zoloft® dapat dicoba dalam kombinasi dengan psikoterapi untuk membantu memerangi SAD. Ada juga bukti bahwa beberapa perubahan diet dan asupan vitamin atau mineral dapat membantu orang yang menderita SAD.

Penambahan berat badan dapat terjadi pada individu yang menderita Seasonal Effective Disorder.

Salah satu teori utama tentang diet dan SAD adalah bahwa orang mungkin tidak mendapatkan cukup vitamin D dan mungkin memiliki tingkat triptofan yang lebih rendah secara keseluruhan . Keduanya membantu meningkatkan produksi serotonin, yang pada gilirannya membantu menstabilkan suasana hati. Untuk alasan ini, banyak dokter menyarankan orang untuk mengonsumsi vitamin D tambahan dan makan makanan yang kaya triptofan. Sebenarnya, salah satu makanan yang sempurna dari sudut pandang ini adalah susu atau sebagian besar produk susu lainnya, karena mereka secara alami tinggi triptofan dan selanjutnya dilengkapi dengan vitamin D. Asam lemak omega 3, dan makanan yang kaya omega 3 juga dapat membantu menstabilkan suasana hati. .

Gangguan afektif musiman adalah bentuk depresi yang disebabkan oleh perubahan musim.

Aspek penting lainnya dalam mengobati Gangguan Afektif Musiman adalah mendorong orang-orang yang terkena dampak untuk keluar ketika mereka bisa. Saat cuaca musim dingin cerah dan matahari muncul, kumpulkan dan cobalah berolahraga sedikit di luar ruangan jika Anda bisa. Ini dapat membantu meningkatkan paparan sinar matahari selama musim kekurangan sinar matahari. Kebanyakan orang melaporkan merasa sedikit lebih baik ketika mereka bisa keluar untuk sementara waktu. Lebih lanjut, melakukan semua jenis olahraga meningkatkan dopamin , neurotransmitter lain yang memengaruhi suasana hati. Ketika olahraga di luar ruangan tidak mungkin dilakukan, olahraga di dalam ruangan dapat membantu menghilangkan rasa sedih.

Membakar dapat membantu dengan gangguan afektif musiman.

Banyak orang sedikit terpengaruh oleh Seasonal Affective Disorder, sementara yang lain memiliki kasus yang jauh lebih parah. Ketika depresi mengganggu kehidupan sehari-hari, menyebabkan ketidakstabilan suasana hati yang ekstrem, atau membuat Anda berpikir untuk bunuh diri, Anda pasti membutuhkan bimbingan psikiater atau bahkan dokter keluarga yang baik untuk membantu Anda melewati masa sulit ini. Ada pengobatan untuk kondisi ini, yang dapat segera membuat Anda kembali ke jalan menuju suasana hati yang sehat, terlepas dari cuaca atau musim.