Ironi mengatur kehidupan. Jika Anda gemuk, Anda ingin menurunkan berat badan berlebih, dan jika Anda langsing, Anda ingin menambah berat badan.
Sementara semua orang ingin terlihat langsing dan bugar, tubuh yang sangat ramping dapat memaksa wanita untuk menambah berat badan dengan produk yang berbeda, yang dapat memiliki efek samping yang tidak diinginkan.
Apa gunanya mencoba metode yang tidak sehat untuk menambah berat badan? Ingat, kesehatan Anda sangat berharga. Karena itu, lebih baik jika Anda menggunakan metode alami.
Pada artikel ini, kita telah membuat daftar beberapa tip efektif tentang diet dan rencana diet yang dapat membantu Anda menambah berat badan.
Penambahan berat badan bisa menjadi proses yang lambat. Tetapi Anda harus bersabar dan mempraktikkannya dengan benar.
Tujuan Anda adalah menambah berat badan dengan cara yang sehat, bukan menambah berat badan yang tidak sehat! Jadi, fokuslah pada makan makanan, tetapi pada waktu yang tepat dan dalam jumlah yang tepat, daripada mencari berbagai rencana diet untuk menambah berat badan.
Langkah pertama untuk menambah berat badan adalah meningkatkan asupan kalori harian Anda. Bagian selanjutnya memberi tahu Anda makanan berkalori tinggi tetapi sehat mana yang akan membantu Anda.
1.Sertakan kalori dalam diet Anda
Segala sesuatu yang kita makan memiliki kandungan kalori. Jadi karena kita makan makanan dengan kalori lebih sedikit untuk menurunkan berat badan, kita perlu makan makanan yang memiliki lebih banyak kalori untuk menambah berat badan. Anda perlu mengkonsumsi lebih dari 250 kalori sehari untuk menambah sekitar satu pon berat badan Anda saat ini.
Apa yang kamu butuhkan
Makan makanan berkalori tinggi seperti kacang-kacangan, sereal, daging, roti, nasi, buah-buahan kering, dan kacang-kacangan.
Apa yang harus kamu lakukan?
Tambahkan sayuran seperti kacang-kacangan, brokoli, sawi putih, wortel, selada, bayam, asparagus, labu, dan terong ke dalam diet Anda.
Tambahkan porsi daging merah yang sehat ke dalam diet Anda juga. Tetapi perlu diingat bahwa Anda tidak boleh berlebihan. Tujuannya untuk menambah berat badan, bukan kolesterol!
Anda bahkan dapat menambahkan minyak zaitun dalam jumlah banyak ke salad Anda.
Cara lain untuk menambahkan kalori ke dalam diet Anda adalah dengan meningkatkan konsumsi produk susu. Jangan mengurangi kandungan lemak susu Anda. Jangan memesan dadih rendah lemak di toko. Pastikan untuk mengonsumsi produk susu berkalori penuh.
Mengapa ini berhasil?
Makanan tinggi kalori dan protein dengan mudah membantu orang menambah dan mempertahankan berat badan daripada makanan lain.
Peringatan
Hindari makanan cepat saji atau sereal bar.
Jangan salah paham di sini. Anda perlu meningkatkan asupan kalori harian Anda, tetapi Anda tidak harus melahap lebih banyak makanan hanya dalam tiga kali sehari. Anda juga harus meningkatkan jumlah makanan.
2.Perbanyak jumlah makan
Makan enam kali sehari: tiga kali makan besar dan tiga kali makan kecil. Sarapan, makan siang, dan makan malam harus berat dan tinggi kalori.
Makan malam yang berat menambah berat badan Anda karena metabolisme Anda tidak seaktif saat Anda tidur dibandingkan saat Anda bangun.
Apa yang harus kamu lakukan?
Untuk sarapan, pilihlah semangkuk penuh sereal, roti panggang mentega, dan buah. Jika Anda bukan penggemar berat mentega, Anda selalu dapat memilih keju atau berbagai selai kacang yang lezat.
Untuk camilan, makanlah kacang-kacangan dan buah-buahan kering, sayuran yang direbus dengan sesendok krim, atau sandwich keju.
Anda dapat menambahkan beberapa item lagi ke nampan makanan penutup Anda.
Dan sesekali, Anda dapat memanjakan lidah Anda dan menikmati kue kering, pizza, burger, dan apa pun yang Anda suka.
Mengapa itu berhasil?
Makan sering setiap tiga sampai empat jam membantu menjaga tingkat energi konstan dalam tubuh Anda. Porsi makanannya tidak besar, jadi tidak ada penambahan lemak.
Berbicara tentang tidak menambah lemak, mendapatkan massa otot tanpa lemak adalah sesuatu yang harus Anda fokuskan. Berikut adalah cara melakukannya.
3.Protein tinggi bersama dengan kalori
Kalori saja tidak akan meningkatkan berat badan Anda; Anda perlu memasukkan jumlah protein yang tepat dalam diet Anda. Ingat, jika Anda ingin menambah berat badan dan terlihat bugar, Anda perlu membentuk otot, bukan timbunan lemak.
Apa yang kamu butuhkan
Telur, daging tanpa lemak, ikan, ayam tanpa kulit, kacang polong, kecambah, dan produk susu yang kaya akan protein. Ikan seperti tuna dan makarel kaya akan minyak dan merupakan salah satu cara terbaik untuk menambah berat badan.
Mengapa itu berhasil?
Protein mengandung asam amino yang merupakan bahan pembangun otot. Sumber makanan ini akan memberi Anda cukup protein untuk membangun dan mengencangkan otot.
Jadi apakah Anda harus mengabaikan lemak sepenuhnya? Jawabannya adalah tidak. Mengkonsumsi lemak tidak selalu menjadi kebiasaan yang buruk, asalkan Anda mengetahui jenis lemak yang Anda konsumsi. Inilah mengapa Anda harus memasukkan lemak sehat dalam diet harian Anda.
Empat.lemak sehat
Lemak baik diperlukan untuk pertumbuhan otot dan produksi hormon seperti testosteron. Ini penting untuk pertumbuhan dan kekuatan otot.
Ini juga membantu meningkatkan tingkat metabolisme, yang pada gilirannya membantu tubuh kehilangan lemak jahat dan mendapatkan lemak baik. Lemak sangat penting untuk banyak fungsi tubuh yang vital.
Lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal dianggap lemak baik yang bisa didapat dari kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, salmon, minyak biji rami, minyak alpukat, dan banyak biji-bijian.
Lemak sehat juga merupakan sumber asam lemak omega-3 dan omega-6 yang baik.
Jika Anda masih tidak dapat menambah berat badan, atau jika Anda selalu bepergian dan tidak memiliki dapur untuk memasak, Anda dapat mencoba beberapa suplemen penambah berat badan yang disebutkan di bawah ini.
5.Suplemen penambah berat badan
Dalam beberapa kasus, diet dan olahraga saja mungkin tidak bekerja secepat yang Anda harapkan. Cara lain untuk melakukannya adalah dengan memasukkan beberapa suplemen tambahan dalam diet Anda.
Apa yang kamu butuhkan
Protein whey adalah suplemen yang semakin populer yang dapat Anda tambahkan ke susu atau shake Anda.
Mengapa itu berhasil?
Dalam hal ini, menambahkan beberapa suplemen seperti protein whey berkontribusi pada massa tubuh dan membantu perkembangan otot.
Jika Anda bingung bagaimana merencanakan makan dan waktu terbaik untuk makan, berikut adalah bagan diet yang bisa Anda ikuti untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan.
Makanan untuk dimakan:
Susu.
Kacang-kacangan, lentil, dan makanan kaya protein lainnya.
Buah-buahan dan sayur-sayuran.
Sereal.
Lemak dan minyak sehat.
Makanan penutup yang sehat
Percaya atau tidak, olahraga dan yoga juga bisa membantu Anda menambah berat badan. Mari kita lihat pose dan latihan yoga apa yang membantu Anda membangun massa otot di bagian selanjutnya.
6.yoga
Yoga mengatasi akar penyebab banyak kondisi, seperti stres, metabolisme yang buruk, dan kurangnya stamina. Ini membantu untuk menemukan solusi dan dengan demikian membantu untuk menambah berat badan. Ini sering meningkatkan nafsu makan praktisi.
Sarvangasana membantu menormalkan berat badan Anda sesuai dengan usia dan tinggi badan Anda.
Pawanmuktasana membantu melepaskan segala komplikasi yang berhubungan dengan perut Anda dan meningkatkan nafsu makan Anda.
Vajrasana berfungsi sebagai pose latihan kekuatan dan membantu Anda mendapatkan lebih banyak otot.
7.Latihan untuk menambah berat badan
Latihan beban akan membantu Anda membangun otot. Pastikan untuk melakukan latihan ini di bawah pengawasan pelatih profesional. Jangan lupa minuman olahraga Anda!
Mengapa itu berhasil?
Membangun otot tanpa lemak Anda alih-alih menyimpan lemak tidak hanya memperkuat Anda tetapi juga menambah massa. Ini jelas merupakan kombinasi yang tepat untuk menambah berat badan.
Selain makanan dan olahraga, Anda juga harus mempertimbangkan faktor lain seperti yang dijelaskan di bawah ini.
8.Buat buku harian makanan
Anda harus membuat buku harian makanan jika Anda ingin menambah berat badan. Melacak apa yang Anda makan sepanjang hari jelas akan membantu Anda lebih memahami kebiasaan makan Anda.
Setelah ditimbang pada akhir setiap minggu, tuliskan juga. Ini akan membantu Anda tetap termotivasi dan mendorong Anda untuk melanjutkan jalur penambahan berat badan.
9.Menghilangkan stres
Kehilangan atau penambahan berat badan selalu menjadi peristiwa yang membuat stres bagi orang yang terkena. Stres sering menjadi hambatan besar saat Anda mencoba menambah atau menurunkan berat badan.
Karena itu, penting untuk bebas stres saat berolahraga untuk menurunkan atau menambah berat badan. Mandi santai untuk mengurangi stres.
Atau putar musik yang bagus dan menarilah sampai Anda jatuh. Meditasi, yoga, dan latihan pernapasan juga bekerja dengan baik untuk mengurangi stres.
10. Tidur yang cukup menambah berat badan
Langkah besar berikutnya adalah memastikan Anda cukup tidur. Para ahli mengatakan bahwa tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan seseorang.
Tidur, seperti halnya nutrisi dan aktivitas fisik, merupakan penentu penting bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Seseorang membutuhkan minimal delapan jam tidur per hari untuk tetap fit dan sehat. Hal ini akan memberikan tubuh Anda istirahat yang cukup sehingga dapat berfungsi dengan baik.
Jika Anda melakukan latihan kekuatan, tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri dan membangun otot yang lebih baik saat tidur.
sebelas. Tetap semangat
Menambah berat badan bukanlah lelucon. Ini jauh lebih sulit daripada menurunkan berat badan. Namun, jika Anda ingin mencapai tujuan Anda, Anda harus tetap fokus. Jangan menetapkan tujuan yang tidak realistis untuk diri sendiri.
Anda tidak dapat berharap untuk menambah berat badan dan memamerkan sosok yang sempurna segera. Jika Anda menetapkan tujuan terlalu tinggi, Anda akan merasa kewalahan dan ingin segera berhenti dari semua ini.
Pastikan target kenaikan berat badan Anda tidak melebihi empat pon per bulan. Lebih dari itu bisa jadi tidak sehat dan sementara. Selalu ingat satu hal: tubuh setiap orang berbeda dan unik dengan caranya sendiri.