Dengan gaya hidup serba cepat dan multitasking menjadi rutinitas, keandalan makanan kemasan dan kurang olahraga hampir menjadi norma.
Semakin banyak orang yang menyerah untuk berolahraga, baik karena keterbatasan waktu atau alasan lainnya. Meskipun hal ini mungkin tidak mempengaruhi semua orang dengan cara yang sama, ada banyak orang yang dapat segera melihat perbedaannya, terutama di sekitar pinggang mereka.
Semua orang ingin mengurangi lemak dari satu bagian tubuh atau lainnya. Dan area masalah yang paling umum adalah perut.
Berikut 6 tips mengecilkan perut buncit
Sebelum menargetkan lemak perut Anda, cobalah untuk menghilangkan lemak ekstra di sekitar perut Anda dengan melakukan kardio yang melibatkan banyak otot.
Cobalah latihan sirkuit yang membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.
Tidak ada pengurangan poin ketika Anda memiliki banyak berat badan untuk diturunkan. Sebaliknya, cobalah untuk menurunkan berat badan, dan setelah Anda cukup kurus, fokuslah pada area tertentu untuk hasil terbaik.
Tidur lebih banyak. Jika Anda tidak cukup tidur dan hanya fokus pada latihan, Anda akhirnya akan melelahkan diri sendiri. Ini akan lebih berbahaya daripada kebaikan. Anda akan berakhir makan lebih banyak untuk memerangi perasaan lesu. Cobalah untuk tidur setidaknya 6-8 jam semalam untuk menang dalam memerangi lemak perut.
Makan lebih sedikit gula dan kalori. Lemak perut mudah dikurangi dengan diet terkontrol.
Cobalah untuk memasukkan lebih banyak protein dan sayuran kaya serat yang akan membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga mengurangi ngemil di antara waktu makan.
Minum lebih banyak air karena ini akan membuat Anda kenyang dan menghindari salah mengartikan rasa haus dengan rasa lapar.
Makan lebih banyak lemak untuk membakar lebih banyak lemak. Makan lemak sehat sebenarnya membantu tubuh Anda membakar lemak yang tidak diinginkan. Persediaan pada lemak sehat seperti minyak sehat dan ikan.
Rencana diet untuk mengurangi lemak perut:
Berikut beberapa pilihan makanan sebagai rencana diet untuk mengecilkan perut buncit. Hal utama di sini adalah fokus pada makanan yang tinggi lemak tak jenuh tunggal (MUFA) karena membantu membakar lemak perut. Ini termasuk:
Havermut:
Masih ada banyak perdebatan apakah itu baik untuk Anda atau tidak. Tapi faktanya, oatmeal rasanya enak dan membuat Anda kenyang lebih lama daripada makanan lainnya. Itu juga penuh dengan serat.
Pastikan Anda memilih oatmeal biasa daripada oatmeal rasa, karena yang terakhir dikemas dengan perasa dan gula buatan.
Kacang almond:
Mereka kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan mengandung vitamin E. Mereka menggabungkan lemak perut dan membantu menurunkan kolesterol.
Minyak zaitun:
Saat Anda memasak, coba tambahkan lebih banyak minyak zaitun. Hormon dalam minyak zaitun menipu otak Anda untuk berpikir bahwa perut Anda sudah kenyang.
Anda bahkan bisa mencoba mengonsumsi satu sendok makan minyak zaitun 15-20 menit sebelum makan malam sehingga Anda bisa makan lebih sedikit.
Sayuran hijau:
Sertakan sayuran hijau seperti kangkung, selada, dan bayam saat makan siang dan waktu camilan untuk membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menghindari makan makanan yang tidak sehat.
Coklat hitam:
Ini penuh dengan seng dan manfaat lain yang membantu meningkatkan tingkat rasa kenyang dalam tubuh. Pastikan Anda mendapatkan jenis yang rendah gula dan BUKAN cokelat susu.
Sedikit garam:
Berhenti menambahkan garam ekstra ke makanan Anda. Cicipi dan tambahkan sedikit garam saat memasak. Mengkonsumsi lebih banyak garam dapat menyebabkan tubuh Anda menahan air dan kembung di perut Anda.
Alpukat:
Buah ini penuh dengan MUFA dan mengandung beta-sitosterol tingkat tinggi yang membantu melawan lemak perut. Coba sertakan lebih banyak buah ini dalam sarapan dan salad Anda untuk menuai manfaatnya.
Pisang raja:
Membantu tubuh Anda menghilangkan kelebihan air. Jumlah ekstra kalium yang didapat tubuh Anda membantu menyeimbangkan jumlah natrium. Ini juga membantu menghilangkan kelebihan cairan, yang mengurangi perut kembung.