Penyakit varises sebenarnya dapat dicegah. Kebiasaan hidup yang tidak sehat merupakan penyebab utama timbulnya varises. Oleh karena itu, menjalankan pola hidup sehat merupakan upaya penting dalam mencegah varises. Ada beberapa cara untuk mencegah terjadinya varises, diantaranya adalah sebagai berikut:
Mencegah varises dengan mengubah posisi tubuh
Duduk atau berdiri dalam waktu lama dapat mengganggu sirkulasi darah sehingga dapat memicu munculnya varises. Apabila kondisi pekerjaan bekerja mengharuskan kita untuk berdiri atau duduk dalam waktu yang lama, cobalah untuk sering mengubah posisi tubuh atau berjalan-jalan selama beberapa menit.
Mencegah varises dengan mengangkat kaki dengan posisi berbaring
Untuk membantu agar darah mengalir ke tubuh bagian atas, yaitu dari pembuluh vena pada kaki ke jantung, setiap selesai beraktivitas, angkatlah kaki dengan posisi kaki lebih tinggi dari jantung selama 20 menit. Akan lebih nyaman lagi jika kita berbaring dengan kaki diangkat ke dinding membentuk sudut 70 sampad 90 derajat.
Hal ini bertujuan untuk melancarkan peredaran darah ke jantung. Selain itu, tidur dengan kedua kaki terangkat beberapa sentimeter dari tempat tidur, misalnya dengan ditopang oleh bantal yang diletakkan pada papan kayu, dapat membantu melancarkan aliran darah pada kaki.
Mencegah varises dengan tidak berdiri atau duduk terlalu lama
Apabila pekerjaan mengharuskan kita banyak berdiri atau duduk, usahakanlah untuk tidak berada dalam posisi diam, tetapi tetaplah bergerak. Misalnya dengan berjalan di tempat agar otot tungkai dapat terus bekerja memompa darah ke jantung.
Mencegah varises dengan menghindari kebiasaan menyilangkan kaki
Duduk dengan menyilangkan kaki akan memberikan tekanan pada pembuluh vena di kaki. Kebiasan ini dapat memicu terjadinya varises karena sebagian besar pembuluh darah dan pembuluh limpatik terletak di belakang lutut. Cara duduk yang benar adalah dengan menyelonjorkan kaki, tungkai, dan panggul. Duduk dengan posisi ini dapat memperlancar sirkulasi darah sehingga dapat mencegah timbulnya varises.
Mencegah varises dengan olahraga secara teratur
Olahraga secara rutin dapat melatih otot kaki. Olahraga yang dapat melatih otot kaki misalnya jalan santai, joging, bersepeda, dan berenang. Sebaiknya olahraga tersebut dilakukan setidaknya 3 kali seminggu. Hal ini bertujuan memperlancar sirkulasi darah di kaki sehingga dapat membantu mencegah varises.
Mencegah varises dengan memperbanyak mengonsumsi makanan kaya serat
Kurang mengonsumsi makanan berserta dapat menyebabkan sembelit. Sembelit dapat menimbulkan terjadinya tekanan pada pembuluh vena di rektum akibat mengejan pada saat buang air besar. Tekanan tersebut dapat ditransmisikan ke pembuluh-pembuluh vena di kaki. Hal ini dapat mengakibatkan risiko terjadi varises.
Dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan dan sayuran, dapat mencegah smebelit. Selain itu, sembelit dapat dicegah dengan minum sedikitnya 8 gelas air setiap harinya.
Mencegah varises dengan memperbanyak mengonsumsi makanan yang dapat merangsang sirkulasi darah
Contoh makanan yang dapat merangsang sirkulasi darah yaitu bawang merah, bawang putih, bawang bombay, dan jahe.