Pengertian gaya punggung
Dikutip dari Wikipedia, Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.
Sewaktu berenang gaya punggung, posisi wajah berada di atas air sehingga perenang hanya melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.
Berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupu-kupu yang dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung sewaktu berlomba melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam.
Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Pertama kali dipertandingkan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang dipertandingkan setelah gaya bebas.
Beberapa fase dalam gaya punggung ialah:
Fase Menarik
Gerakannya dimulai setelah telapak-telapak tangan masuk beberapa inci dan permukaan air sampai titik maksimal tekukan siku tercapai atau telapak tangan tepat berada di samping luar bahu.
Fase Mendorong
Gerakannya dimulai dari akhir tarikan, tangan mendorong ke belakang dan ke bawah dalam gerakan seperempat lingkaran.
Fase Istirahat
Gerakannya dimulai tangan keluar dari permukaan air dengan ibu jari keluar lebih dahulu, setelah tangan berada di atas bahu(lengan tegak lurus dengan bahu) tangan diputar keluar, lalu masuk di permukaan air dengan jari kelingking lebih dahulu. Proses istirahat ini harus dilakukan dengan rileks seirama dengan lengan yang sedang melakukan menarik dan mendorong.
Demikianlah penjelasan singkat mengenai renang gaya punggung, dimulai dari apa yang dimaksud dengan renang gaya punggung, sampai ke dalam fase-fase yang ada pada gaya punggung.