Kompres es, yang dapat membantu mengatasi nyeri selangkangan.
Perawatan nyeri pangkal paha yang tepat dapat membantu meredakan ketidaknyamanan yang terkait dengan cedera olahraga atau olahraga. Mengetahui cara melakukan peregangan pangkal paha sederhana di rumah mungkin juga merupakan tempat terbaik untuk memulai proses penyembuhan. Perawatan RICE adalah pilihan nyeri pangkal paha yang sangat baik untuk membantu meringankan rasa sakit yang terkait dengan cedera pangkal paha , dan dapat membantu mempercepat waktu pemulihan. Mengalami ketegangan atau cedera selangkangan tidak menyenangkan, tetapi hasil akhir dari penerapan latihan otot selangkangan yang bermanfaat dapat membantu mendapatkan kelegaan total.
Mengalami regangan atau cedera pangkal paha bukanlah pengalaman yang menyenangkan.
Perawatan RICE direkomendasikan sebagai pilihan perawatan pertama untuk setiap tarikan atau ketegangan di area paha atas dan selangkangan. RICE adalah singkatan dari rest, ice, compression, dan elevasi. Istirahat mengharuskan seseorang untuk berhenti bermain olahraga apa pun atau berpartisipasi dalam olahraga berat apa pun sampai cederanya sembuh. Ini mungkin sulit bagi banyak atlet yang merasa perlu untuk aktif. Metode ini, bagaimanapun, akan membantu atlet sembuh lebih cepat dalam jangka panjang dan memungkinkan mereka untuk melakukan lebih banyak latihan di masa depan.
Es mengacu pada penggunaan kompres es di area selangkangan. Dinginnya es membantu meredakan pembengkakan pada area yang cedera, serta meredakan nyeri jangka pendek . Kompresi mengacu pada membungkus perban ketat di sekitar area selangkangan, yang mungkin lebih menantang untuk jenis cedera ini. Menggunakan kantong es untuk kompresi akan membantu menyelesaikan kedua tugas secara bersamaan. Elevasi hanya mengacu pada memiliki area selangkangan di atas kepala untuk waktu yang singkat, mungkin 15 menit, untuk membantu mengurangi pembengkakan.
Peregangan selangkangan juga bisa menjadi pengobatan nyeri pangkal paha sederhana yang dapat dengan mudah dilakukan di rumah. Teknik terbaik menggunakan otot paha untuk menerima regangan yang dalam namun lembut di area selangkangan. Sebagian besar peregangan selangkangan merekomendasikan untuk menempatkan kaki selebar bahu. Individu kemudian perlahan-lahan menerjang semua beban tubuh ke satu kaki, sambil menjaga kedua kaki tetap kokoh. Latihan peregangan lunge dan selangkangan ini meregangkan paha bagian dalam dan atas serta selangkangan.
Obat anti-inflamasi juga dapat digunakan sebagai pengobatan nyeri pangkal paha, tetapi tidak boleh menjadi satu-satunya cara untuk meredakannya, karena obat ini tidak akan mengatasi cedera yang sebenarnya terkait dengan otot yang tertarik atau jaringan yang robek. Perawatan nyeri pangkal paha yang efektif bergantung pada istirahat yang dibutuhkan, serta peregangan lambat dan latihan yang dilakukan setiap hari untuk membantu pemulihan. Setelah penyembuhan terjadi, latihan normal dan aktivitas fisik dapat dilanjutkan. Jika rasa sakit terus berlanjut, itu harus menjadi tanda bahwa otot terluka dengan cara yang hanya bisa ditangani oleh profesional medis.