Apa yang dapat saya lakukan untuk Membantu Diri Saya Tidur jika Pasangan Saya Mendengkur?

Mendengkur yang berlebihan dapat mengganggu pola tidur pasangan.

Jika orang yang berbagi tempat tidur dengan Anda mendengkur, tidur Anda bisa terganggu, terutama jika Anda tidur nyenyak. Ada beberapa cara untuk mengatasi situasi ini. Anda tentu saja dapat menyelidiki penyebab dengkuran, yang merupakan ide bagus dari sudut pandang medis. Beberapa orang juga mencoba mengubah pola tidur mereka sendiri sehingga pasangan mereka yang tidak terlalu pendiam menyebabkan lebih sedikit gangguan.

Sleep apnea adalah kondisi medis yang dapat diobati dengan mesin CPAP.

Mendengkur dapat disebabkan oleh alergi, hidung tersumbat , kelebihan berat badan, atau sleep apnea . Alergi atau hidung tersumbat dapat diatasi dengan antihistamin atau dekongestan. Beberapa orang merasa lega dengan strip pernapasan over-the-counter yang ditempatkan di hidung. Namun, ini mungkin gagal menyelesaikan masalah jika pasangan Anda juga menderita sleep apnea .

Penyumbat telinga dapat membantu memblokir suara dengkuran.

Jika dengkuran berlebihan pasangan Anda membuat Anda terjaga di malam hari, minta dia berbicara dengan profesional kesehatan untuk menyingkirkan apnea tidur. Sleep apnea, yang merupakan penghentian pernapasan secara tiba-tiba, bisa berbahaya dan dapat mengurangi kadar oksigen dalam darah. Karena Anda mungkin sudah bangun di malam hari, mendengarkan napas tiba-tiba berhenti atau menahan napas dapat membantu membuat diagnosis ini sedikit lebih mudah.

Obat tidur adalah solusi jangka pendek untuk orang dengan masalah tidur.

Dari sudut pandang pribadi, pasangan yang mendengkur dapat menyebabkan malam tanpa tidur bagi kedua orang tersebut. Sementara sleep apnea dapat diatasi melalui berbagai teknik, mereka mungkin membutuhkan waktu untuk bekerja sepenuhnya. Mungkin pendekatan yang paling tidak invasif adalah mencoba penyumbat telinga di malam hari untuk menghalangi kebisingan.

Masalah dengan penyumbat telinga adalah bahwa sementara mereka secara efektif memblokir kebisingan, mereka juga dapat memblokir suara anak yang membutuhkannya di malam hari atau alarm berdering di pagi hari, jadi pertimbangkan pilihan Anda saat mempertimbangkannya. Pil tidur yang digunakan dalam waktu singkat dapat membantu Anda tidur, tetapi sekali lagi, meminumnya bisa berarti Anda terlalu mengantuk untuk merawat anak, jadi orang tua dengan anak kecil sebaiknya tidak menggunakan solusi ini. Obat tidur juga tidak dimaksudkan untuk penggunaan jangka panjang.

Banyak pasangan menemukan bahwa solusi untuk tidur malam yang lebih baik bagi kedua belah pihak adalah dengan hanya menjaga dua kamar tidur terpisah. Orang yang mendengkur dapat diasingkan ke kamar tidur kedua jika benar-benar bermasalah di malam hari. Tidur di tempat yang berbeda tidak selalu harus mempengaruhi keintiman atau kedekatan, dan Anda mungkin benar-benar merasa lebih ceria dan cenderung ke keintiman karena Anda lebih baik beristirahat dan tidak lagi terbangun di malam hari.

Jika Anda tidak memiliki ruang untuk kamar tidur terpisah, Anda dapat mempertimbangkan untuk membeli sofa tidur atau futon yang dapat digunakan untuk pasangan yang mendengkur, sesuai kebutuhan. Beberapa pasangan juga menemukan bahwa jika orang yang tidak mendengkur diizinkan untuk tidur terlebih dahulu, dan dia tidak terganggu oleh pasangan yang berisik, hal itu dapat menghilangkan kebutuhan akan tempat tidur tambahan di rumah.