Pergi ke chiropractor dapat membantu meredakan ketegangan otot.
Ketegangan otot adalah masalah umum bagi orang-orang di seluruh dunia, dan banyak orang menemukan diri mereka mencari cara untuk meredakannya dalam jangka panjang dan pendek. Sejumlah hal dapat menyebabkan ketegangan, termasuk pekerjaan yang menuntut fisik, postur tubuh yang buruk, stres, gerakan berulang, dan penggunaan mekanika tubuh yang buruk. Meskipun ada beberapa teknik yang dapat memberikan sedikit kelegaan, penting juga untuk memperbaiki situasi atau perilaku yang mengarah pada masalah tersebut.
Terapi panas, seperti mandi air panas, dapat membantu otot rileks.
Salah satu cara terbaik untuk meredakan ketegangan otot adalah pijat . Terapi pijat melibatkan manipulasi tubuh, bekerja dengan otot dan jaringan lunak lainnya untuk meningkatkan mobilitas dan kesehatan. Pijat dapat melatih area di mana otot berkontraksi, sakit, atau tidak digunakan dengan kemampuan terbaiknya. Teknik seperti akupresur atau akupunktur juga dapat membebaskan area ketegangan dan nyeri di tubuh. Agar efektif, perawatan pijat harus dilakukan setidaknya sebulan sekali.
Konseling dapat membantu meredakan ketegangan otot yang disebabkan oleh stres.
Untuk penyesuaian lanjutan, chiropractor mungkin lebih disukai daripada terapis pijat. Seorang chiropractor dapat menyesuaikan keselarasan tubuh dan membantu mengidentifikasi perilaku yang mengarah pada peningkatan ketegangan. Ia juga dapat mengajari pasien cara melindungi punggung dan area sensitif lainnya saat menjalani kehidupan sehari-hari. Selain itu, banyak rencana asuransi kesehatan mencakup kunjungan chiropraktik tetapi bukan terapi pijat.
Garam epsom dalam bak mandi dapat membantu mengendurkan otot.
Mandi air panas atau spa juga dapat membantu meredakan ketegangan otot. Panas membantu otot untuk bersantai dan rileks, dan dalam mandi Anda dapat menambahkan garam mandi dengan minyak esensial yang akan menargetkan area stres dan nyeri. Individu dengan nyeri otot yang persisten mungkin ingin menggunakan jacuzzi atau bak mandi air panas beberapa hari dalam seminggu, atau menggunakan paket air panas di area yang tegang. Jangan menggunakan terapi panas tanpa berkonsultasi dengan profesional medis, karena dapat dikontraindikasikan untuk beberapa kondisi.
Pijat sering kali dapat membantu meredakan otot yang tegang.
Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk meredakan ketegangan otot adalah mengubah perilaku Anda. Jika Anda berada di lingkungan stres yang tinggi, cari cara untuk menghilangkan atau mengurangi stres, dan komunikasikan kebutuhan Anda dengan jelas kepada orang-orang yang berbagi lingkungan itu. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan konseling psikologis untuk membantu Anda mengurangi tingkat stres Anda. Anda juga harus menyiapkan ruang kerja yang ergonomis dan menggunakan tubuh Anda dengan benar.
Aromaterapi dari minyak esensial dapat meredakan ketegangan.
Ruang kerja yang ergonomis mencakup penyangga untuk tubuh Anda, seperti bantal leher atau bantal peninggi. Pastikan untuk meregangkan tubuh dan sering bergerak, terutama jika Anda bekerja di meja atau sering menggunakan telepon. Pertimbangkan langkah-langkah untuk mengubah lingkungan kerja Anda, seperti menggunakan headset alih-alih menggendong telepon dengan leher Anda, duduk di kursi yang dirancang khusus, dan menata ulang tata letak meja Anda. Belajarlah menggunakan mekanika tubuh yang tepat dengan bantuan ahli terapi fisik, yang dapat menunjukkan kepada Anda cara bekerja, bergerak, dan mengangkat dengan cara yang efisien.