Menerapkan es atau panas dapat membantu meringankan kuda charley.
Seekor kuda charley adalah kontraksi otot yang tiba-tiba, paling sering di kaki, yang sering terjadi di tengah malam. Hampir semua orang bisa mendapatkan kuda charley, dan kebanyakan orang ingin tahu cara menghilangkannya dengan cepat karena rasa sakitnya bisa sangat hebat. Meskipun banyak dari kram ini berlangsung singkat, mereda setelah beberapa menit, beberapa dapat bertahan selama beberapa hari. Untuk menghilangkan rasa sakit, cobalah untuk mengendurkan kaki, perlahan-lahan melenturkan dan melepaskan otot, dan menerapkan es atau panas. Anda juga harus melihat diet Anda untuk melihat apakah kekurangan mineral tertentu menyebabkan kram otot .
Makan pisang dapat membantu mencegah kuda Charley.
Atlet mungkin sangat rentan terhadap kram ini, meskipun mereka dapat mempengaruhi wanita hamil dan hampir semua orang dalam cuaca panas. Ada beberapa cara untuk mengatasinya dengan segera. Pertama, meskipun rasa sakitnya hebat, cobalah untuk rileks. Reaksi terhadap rasa sakit yang parah biasanya berarti kita tegang, yang membuat otot semakin berkontraksi. Ambil napas dalam-dalam dan tahan keinginan untuk menegangkan semua otot.
Tetap terhidrasi membantu mencegah charley horse.
Kedua, cobalah untuk sedikit melenturkan atau mengendurkan otot-otot yang terlibat untuk memindahkannya dari keadaan kram yang membeku. Jika Anda bisa masuk ke freezer, ambil es dan oleskan ke otot yang terkena. Jika kram berlanjut, Anda mungkin bisa meredakan kuda charley dengan berendam di bak mandi air hangat selama 20 menit.
Anda juga dapat mencoba pijatan ringan , tetapi jangan terlalu menekan otot yang kram. Ini dapat membantu meningkatkan relaksasi lebih cepat. Jika Anda hamil dan tiba-tiba mendapatkan kuda charley, pastikan jari-jari kaki Anda tidak runcing. Menunjuk jari kaki, terutama pada tahap akhir kehamilan, sering menyebabkan kram otot di betis. Dengan hati-hati dan lembut biarkan kaki dan jari kaki rileks untuk menghilangkan rasa sakit.
Sangat penting bagi atlet untuk tetap terhidrasi selama kompetisi atletik.
Seringkali, kram ini muncul karena ketidakseimbangan elektrolit. Selama cuaca panas, orang mungkin lebih rentan terhadapnya jika mereka minum cukup cairan. Penyebab umum lainnya adalah rendahnya kadar magnesium dan kalsium . Orang yang sering menderita charley horse mungkin dapat meredakannya atau bahkan mencegahnya dengan mengonsumsi suplemen magnesium dan kalsium tepat sebelum tidur. Jika Anda mendapatkannya di tengah malam, cobalah mengonsumsi suplemen pada saat itu. Minum segelas susu sebelum tidur juga bisa membantu.
Seseorang mungkin dapat meredakan kuda charley dengan berendam dalam bak mandi air hangat selama 20 menit.
Sebuah kalium ketidakseimbangan juga dapat menyebabkan kram ini kuat. Jika Anda mengombinasikan segelas susu di malam hari dengan pisang, itu bisa membantu mencegah kram ini. Orang yang berlari atau berkompetisi dalam olahraga apa pun mungkin lebih rentan, jadi beberapa atlet menyimpan suplemen kalium dan magnesium untuk meredakan kuda charley yang terjadi selama aktivitas. Ini juga sangat penting bagi semua atlet untuk tetap terhidrasi dengan baik, terutama selama kompetisi atletik.
Merendam kaki dalam air hangat dapat membantu meredakan nyeri kuda charley.
Jika Anda sering mendapatkan kuda charley, ini mungkin menunjukkan adanya kekurangan mineral penting atau masalah kesehatan yang lebih serius. Anda mungkin ingin menemui profesional medis untuk mendapatkan lebih banyak ide tentang perawatan, atau untuk mencari penyebab potensial. Kadang-kadang, ketika tidak ada penyebab kesehatan spesifik yang ditemukan, profesional kesehatan dapat meresepkan relaksan otot atau obat penenang untuk meredakan kuda charley yang tidak merespons metode lain untuk meredakannya.