Kesulitan untuk tidur? Obat yang mudah disiapkan berikut ini dapat membantu Anda.
Dalam masyarakat 24/7 kita, terlalu banyak orang melihat tidur sebagai kemewahan daripada kebutuhan. Kita tidak memiliki masalah menghabiskan berjam-jam di tempat kerja dan kemudian menambahkan aktivitas lain di atas.
Sesuatu harus diberikan, jadi kita menunda pengisian ulang mental dan fisik kita dan berhemat pada tidur. Ketika kita akhirnya pergi tidur, pikiran kita yang sibuk tidak selalu siap untuk beristirahat.
Apa pun penyebabnya, insomnia adalah keluhan tidur paling umum di antara populasi dunia. Dan 10-15% orang Amerika mengatakan mereka mengalami kesulitan tidur sepanjang waktu.
Ketika insomnia terjadi, salah satu pilihan adalah mencoba resep obat tidur. Tetapi beberapa obat tidur alami juga dapat membantu Anda.
Perubahan gaya hidup, serta makanan, suplemen, dan herbal dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Anda kemudian dapat menggunakan perawatan berikut:
Susu panas
Anda dapat memberikan sentuhan lezat pada obat insomnia alami nenek Anda dengan minum susu hangat sebelum tidur.
Susu almond adalah sumber kalsium yang sangat baik, yang membantu otak memproduksi melatonin. Juga, susu hangat dapat memicu kenangan menyenangkan dan santai tentang ibu Anda yang membantu Anda tertidur.
Cemilan menjelang tidur
Makanan pemicu tidur terbaik termasuk kombinasi protein dan karbohidrat.
Magnesium
Tampaknya memainkan peran kunci dalam mimpi. Penelitian telah menunjukkan bahwa bahkan kekurangan sedikit saja dapat mencegah otak menetap di malam hari.
Anda bisa mendapatkan magnesium dari makanan. Sumber yang baik termasuk sayuran berdaun hijau, bibit gandum, biji labu, dan almond.
Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen magnesium. Magnesium dapat berinteraksi dengan banyak obat yang berbeda, dan sebagian besar dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Lavender
Menurut penelitian, minyak lavender menenangkan dan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada beberapa orang dengan insomnia.
akar valerian
Ramuan obat ini telah digunakan untuk mengobati masalah tidur sejak zaman kuno.
Penelitian tentang efektivitas valerian untuk insomnia dicampur. Mungkin perlu waktu beberapa minggu untuk menerapkannya. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil valerian dan ikuti petunjuk pada label.
L-theanine
Asam amino yang ditemukan dalam daun teh hijau ini dapat membantu melawan kecemasan yang mengganggu tidur.
Sebuah studi tahun 2007 menunjukkan bahwa L-theanine mengurangi detak jantung dan respon imun terhadap stres. Ini diyakini bekerja dengan meningkatkan jumlah hormon perasaan baik yang dibuat tubuh Anda.
Ini juga menginduksi gelombang otak yang berhubungan dengan relaksasi. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum meminumnya.
Perubahan gaya hidup
Perubahan berikut pada gaya hidup dan lingkungan Anda juga dapat membantu Anda mengatasi masalah tidur:
Matikan tvnya
Pada beberapa orang, cahaya malam dapat menghambat Melatonin dan menciptakan “jetlag sosial”, yang meniru gejala bepergian beberapa zona waktu.
Letakkan peralatan lain di tempat tidur
Untuk tidur yang nyenyak dan nyenyak, jauhkan peralatan Anda dari tempat tidur. Atau lebih baik lagi, matikan sepenuhnya.
Jika Anda harus menggunakan komponen elektronik di kamar tidur, pilih yang menyala dengan lampu merah, yang lebih baik untuk tidur daripada lampu biru.
Membaca
Jika Anda tidak tertidur dalam waktu 30 menit, spesialis tidur menyarankan Anda untuk bangun dan meninggalkan kamar atau membaca. Kemudian kembali ke tempat tidur Anda untuk tidur ketika Anda merasa lelah lagi.
Berolahraga lebih awal
Bukan rahasia lagi bahwa olahraga meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
Para peneliti menemukan bahwa wanita yang berolahraga dengan intensitas sedang selama setidaknya 30 menit setiap pagi, 7 hari seminggu, memiliki lebih sedikit masalah tidur dibandingkan wanita yang berolahraga lebih sedikit atau lebih lambat di siang hari.
Olahraga pagi ternyata memengaruhi ritme tubuh yang memengaruhi kualitas tidur. Salah satu alasan interaksi antara olahraga dan tidur ini mungkin adalah suhu tubuh. Suhu tubuh Anda naik saat berolahraga dan membutuhkan waktu hingga 6 jam untuk kembali normal.
Karena suhu tubuh yang lebih dingin terkait dengan kualitas tidur yang lebih baik, penting untuk memberi waktu pada tubuh Anda untuk menenangkan diri sebelum tidur.
Jaga agar lingkungan tidur Anda tetap tenang.
Kamar Anda harus terasa seperti tempat perlindungan
Tumpukan pakaian yang dilemparkan ke tempat tidur Anda, tumpukan tagihan menatap Anda, atau kekacauan acak lainnya akan menghambat Anda secara emosional dan dapat menyebabkan kesulitan tidur.
Ruang yang tenang dan teratur akan membantu Anda merasa lebih santai.
Untuk menciptakan lingkungan tidur yang sempurna, cobalah yang berikut ini:
- Kenakan piyama ke tempat tidur: Ini mungkin pakaian ulang tahun Anda, tetapi ini memberi sinyal kepada pikiran Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.
- Jangan biarkan kamar Anda menjadi terlalu panas atau terlalu dingin: Tidur dapat terganggu pada suhu di bawah 12 ° C atau di atas 22 ° C.
- Buat ruangan Anda lebih gelap: Pertimbangkan untuk memasang nuansa penggelap ruangan. Atau gunakan kaca penutup untuk menghalangi lampu jalan atau layar LED.
- Beli kasur yang bagus: Anda menghabiskan 1/3 dari hidup Anda di tempat tidur Anda, jadi itu sepadan dengan investasinya.
- Gunakan bantal untuk menopang kepala dan leher Anda: Lakukan tes pembengkokan bantal – jika Anda melipatnya menjadi dua dan tetap pada posisinya, itu terlalu fleksibel.
- Untuk menyaring suara yang tidak diinginkan, gunakan mesin white noise: Otak Anda masih mendengar sesuatu saat Anda tidur.
- Tidur di tempat tidur yang bernapas: Mereka akan mengurangi keringat, bau badan, dan iritasi kulit, yang semuanya dapat mengganggu tidur Anda. Obat tidur alami dapat memberikan keajaiban untuk episode kurang tidur sesekali.