Insomnia merupakan suatu gangguan tidak bisa tidur atau kesulitan untuk tidur. Apabila hal ini terjadi hanya sekali-kali mungkin itu tidak terlalu bermasalah, tetapi bila hal ini terus-terusan terjadi maka akan sangat mengganggu sekali.
3 Jenis Gangguan Insomnia
Insomnia dapat dikategorikan menjadi tiga jenis, yaitu:
- Insomnia temporer, gejalanya berlangsung cukup singkat, kurang dari seminggu saja. Biasanya insomnia ini disebabkan karena faktor stres.
- Insomnia akut: gejalanya berlangsung kurang lebih sekitar 1 bulanan. Penderita akan sangat sulit untuk memulai tidur atau mempertahankan tidurnya meskipun sebetulnya kondisi memungkinkan.
- Insomia kronis: gejala susah tidur berlangsung lebih dari 1 bulan. Karena jarang tidur, penderita biasanya akan mengalami halusinasi dan melihat hal-hal yang aneh.
Mengatasi Insomnia Dengan Tidak Minum Alkohol
Alkohol atau minuman keras, selain diharamkan oleh syariat islam, juga mengandung efek negatif buat tubuh. Apabila kita mengalami kesulitan untuk tidur, janganlah sekali-kali meminum alkohol sebelum tidur. Bila kita berbuat demikian, bukannya bisa tidur, malahan bisa semakin bertambah parah kesulitan tidurnya.
Mengatasi Insomnia Dengan Tidak Minum Kafein
Minuman berkafein dapat mengakibatkan seseorang menjadi susah tidur, apalagi jika kafein yang ia konsumsi dalam kadar tinggi seperti pada kopi hitam. Oleh karena itu, beberapa jam sebelum tidur hindarilah minuman jenis ini.
Mengatasi Insomnia Dengan Menghindari Stress
Stress erat hubungannya dengan kondisi psikis seseorang. Hal ini bisa disebabkan berbagai macam faktor, diantaranya tekanan pekerjaan, urusan rumah tangga, dan lain-lain. Ketika kita akan tidur, usahakanlah menghindari stress. Karena bila tidak demikian, maka kita akan kesulitan untuk tidur berkualitas.
Mengatasi Insomnia Dengan Posisi Tidur Sesuai Anjuran Nabi saw
Posisi tidur yang baik, selain dapat membuat tidur kita berkualitas, juga akan bagus untuk kesehatan tubuh kita (organ dalam). Nabi Muhammad SAW menyarankan posisi tidur terbaik adalah berbaring ke arah kanan, bukan kiri. Posisi ini akan membuat otak menjadi lebih rileks, lambung lebih cepat menyerap makanan, dan bahkan bisa mencegah maag.
Mengatasi Insomnia Dengan Banyak Minum Air Putih Dan Susu
Susah tidur salah satunya juga bisa disebabkan karena tubuh dehidrasi alias kekurangan cairan. Idealnya kita wajib mengonsumsi air putih minimal 2 liter sehari atau 8 gelas. Semakin banyak mengonsumsinya maka akan semakin baik bagi kesehatan.
Jika kita jarang minum, berarti insomnia yang kamu alami disebabkan karena kekurangan cairan. Untuk mengatasinya, lebih baik konsumsi air putih sebanyak mungkin, bila perlu tambah dengan susu.
Mengatasi Insomnia Dengan Mandi Air Hangat
Menurut penelitian uap panas yang dihasilkan oleh air dapat merileksasi otot-otot dan saraf dalam tubuh, sehingga membuat kita merasa lebih nyaman. Inilah solusi bagi seseorang yang mengalami insomnia. Cobalah meluangkan waktu 30 menit untuk mandi air panas. Bila perlu, campur air tersebut dengan mawar dan gunakan untuk berendam. Konon, air rendaman mawar dapat membuat pikiran lebih rileks.
Mengatasi Insomnia Dengan Olahraga
Olahraga dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Semakin banyak aktivitas fisik yang kamu lakukan, maka akan semakin besar tuntutan tubuh untuk beristirahat. Kedaan tubuh yang lelah sehabis olahraga inilah yang akan membuat kamu tertidur nyenyak di malam hari.
Mengatasi Insomnia Dengan Wudhu dan Dzikir
Rasulullah saw telah menganjurkan agar umatnya apabila hendak beranjak tidur agar berwudhu terlebih dahulu. Hal ini selain untuk menjauhkan dari godaan setan, juga akan menyegarkan tubuh kita. Setelah berwudhu, kemudian berbaring di tempat tidur dan berdzikir dengan takbir, tasbih, tahmid, tahlil, dan lain sebagainya.