Berapa banyak dari kita yang bertekad untuk menurunkan berat badan, tetapi berkecil hati dengan jumlah waktu yang dibutuhkan? Tidak ada keraguan bahwa ada banyak dari kita.
Nah, menurunkan berat badan membutuhkan waktu. Tapi ada kabar baik juga, Anda bisa menurunkan berat badan hanya dalam waktu seminggu.
Dengan perubahan kebiasaan yang tepat, Anda dapat menerapkan gaya hidup sehat, dan menurunkan berat badan tidak lagi menjadi tujuan yang selalu Anda takuti.
10 tips yang kita bicarakan dalam posting ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak, semuanya hanya dalam satu minggu. Maka jangan menunggu lebih lama lagi dan teruslah membaca!
Artikel ini juga berisi saran ahli (yang, pada kenyataannya, setuju dengan semua poin yang disebutkan dalam artikel). Namun, kita telah memilih yang terbaik dari masing-masing.
1.Tetapkan tujuan yang realistis:
Ya, tujuan diperlukan untuk memotivasi diri sendiri untuk menurunkan berat badan. Tetapi ketika menetapkan tujuan, Anda harus realistis. Tujuan yang tidak realistis hanya bisa menjadi penghalang dalam upaya Anda untuk menurunkan berat badan.
Anda tidak bisa kehilangan 10 pon dalam seminggu. Tetapi satu hingga dua pon adalah berapa banyak yang bisa Anda hilangkan dalam seminggu tanpa membuat diri Anda kelaparan. Dan untuk itu, Anda perlu membakar 500 hingga 1.000 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi setiap hari.
Terkadang Anda mungkin merasa tidak akan pernah bisa menurunkan berat badan. Tapi itu bisa jadi karena Anda belum menetapkan tujuan untuk diri sendiri. Tentu saja, tujuan itu penting.
Mereka membantu seseorang untuk fokus pada tugas yang ada. Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, menetapkan tujuan yang realistis selalu membantu Anda mencapainya. Dan hal yang sama berlaku untuk penurunan berat badan.
2.Tetapkan waktu:
Di dunia yang serba cepat saat ini, tidak diragukan lagi bahwa kita menghabiskan paling sedikit waktu di meja ruang makan. Dan makan sehat adalah sesuatu yang paling tidak kita perhatikan, sesuatu yang bisa menjadi berbahaya seiring waktu.
Temukan kembali diri Anda sebagai pemakan lambat. Hargai makanan yang Anda makan. Makan dengan hati-hati. Tetapkan waktu 20 menit dan pastikan untuk menghabiskan setiap menit menikmati hidangan di depan Anda.
Menimbun makanan hanya dapat menyebabkan makan berlebihan, karena perut Anda tidak punya waktu untuk memberi tahu otak bahwa perut Anda sudah kenyang.
Pindahkan atau hilangkan. Anda harus mengatur waktu setiap hari untuk latihan Anda. Idealnya, Anda bisa berjalan atau jogging selama 45 menit dua kali sehari, sekali di pagi hari dan sekali di malam hari. Investasikan waktu dalam diri Anda karena Anda berharga!
3.Kurangi porsi Anda:
Porsi, temanku, porsi. Anda bahkan tidak dapat berpikir untuk menurunkan berat badan jika Anda tidak meletakkan piring besar Anda. Ini akal sehat yang sederhana: mengurangi ukuran piring Anda berarti makan lebih sedikit, dan makan lebih sedikit berarti lebih sedikit kalori.
Biasanya ketika kita makan malam, kita cenderung makan lebih dari yang dibutuhkan, sebuah kebiasaan buruk yang sebagian besar dari kita tanpa sadar telah kembangkan. Potong bagian menjadi dua dan pastikan untuk memilih bagian yang lebih kecil.
Sebuah studi yang dilakukan di Pennsylvania State University berbicara tentang penelitian yang telah menunjukkan hubungan antara porsi besar dan obesitas. Dikatakan juga bahwa untuk mengontrol berat badan, Anda bisa makan makanan rendah energi dalam porsi yang lebih besar.
Gunakan kontrol porsi Ini membantu Anda mengontrol kalori. Saat Anda berlatih mengontrol porsi, Anda tidak akan lagi tergoda untuk makan berlebihan. Ini pada akhirnya mengurangi asupan kalori Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Empat.Jangan makan di depan televisi:
Makan sambil makan dan nonton sambil nonton. Menggabungkan waktu TV dengan waktu makan malam Anda dapat menyebabkan makan tanpa berpikir.
Anda cenderung fokus pada apa yang terjadi di layar TV, dan Anda menjadi tidak menyadari apa yang terjadi di dalam mulut dan perut Anda.
Dan akhirnya, Anda akhirnya makan berlebihan. Makan di meja ruang makan dan fokus pada makanan Anda. Ini membantu Anda menjadi sadar akan apa yang Anda makan dan Anda hanya akan makan sebanyak yang Anda butuhkan.
5.Menghilangkan gula:
Gula harus menjadi hal terakhir yang harus Anda pikirkan jika Anda ingin menurunkan berat badan. Atau, mungkin, itu pasti sesuatu yang seharusnya tidak Anda pikirkan sejak awal.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health, ditemukan bahwa minum minuman manis dapat menyebabkan kenaikan berat badan pada wanita.
Studi lain telah mengecilkan konsumsi gula untuk gaya hidup sehat. Menurut University of California, San Francisco, gula bisa lebih buruk daripada lemak dalam hal efek kesehatan yang merugikan.
Pastikan untuk meninggalkan minuman favorit Anda yang tinggi gula. Percayalah, itu akan membantu Anda dalam jangka panjang dan Anda akan senang bahwa Anda membuat keputusan itu.
Jika Anda menginginkan minuman yang manis, Anda bisa melakukannya dengan membuat air perasa sendiri dengan menambahkan irisan buah favorit Anda.
6.Minum vitamin C:
Kita tidak akan mengatakan sesuatu yang baru ketika kita berbicara tentang kebaikan vitamin C yang tak tertandingi. Tetapi kita masih mengatakannya karena kebanyakan dari kita tidak menyadarinya.
Bukan tidak bijaksana untuk menganggap vitamin C sebagai salah satu nutrisi ideal untuk menurunkan berat badan.
Buah-buahan yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, anggur, kiwi, dll, menjaga kesehatan Anda dan mencegah Anda makan. Mereka membuat Anda merasa kenyang tanpa menambahkan terlalu banyak kalori.
Vitamin C juga membantu membakar lemak, yang pada akhirnya mengarah pada penurunan berat badan.
7.Ikuti aturan 80/20:
Sekarang, ada kabar baik. Disiplinkan diri Anda untuk hanya makan makanan organik yang sehat 80 persen setiap saat.
Dan 20 persen sisanya? Ya, Anda dapat memesannya untuk sampah favorit Anda. Dengan cara ini, Anda bisa makan lebih sedikit dan mengendalikan diri saat Anda menginginkannya.
8.Pertahankan sikap positif:
Percaya atau tidak, itu dapat mempengaruhi kesehatan Anda dengan cara yang tidak dapat Anda bayangkan. Tetap positif setiap saat dan selalu katakan pada diri sendiri bahwa Anda sehat dan aktif.
Sebagian besar tidak mengerti, tetapi apa yang Anda lakukan pada diri sendiri dapat memiliki dampak dramatis pada pikiran Anda dan pada akhirnya kehidupan Anda. Kurangi stres dan belajarlah untuk tidak menganggap semuanya terlalu serius.
9.Makan banyak buah dan sayuran:
Anda akan mendengar ini beberapa kali sekarang. Buah-buahan dan sayuran memainkan peran penting dalam manajemen berat badan dan pemeliharaan kesehatan.
Faktor penting yang dapat berkontribusi terhadap penurunan berat badan adalah konsumsi makanan dengan kepadatan energi yang rendah (jumlah kalori per gram makanan).
Buah-buahan dan sayuran, dalam keadaan alaminya, mengandung banyak air dan serat (dua unsur penting yang menyebabkan penurunan kalori dan kepadatan energi).
Yang terpenting, banyak air dan serat dapat membuat Anda merasa kenyang, yang akan mencegah makan berlebihan atau membuang sampah sembarangan.
Dalam sebuah penelitian di Amerika, ditemukan bahwa ada hubungan antara konsumsi buah dan sayuran dengan penambahan berat badan dan penurunan lemak.
Pilih 9 – 11 porsi per hari. Memiliki lebih banyak porsi buah dan sayuran tidak hanya memberi Anda nutrisi yang dibutuhkan, tetapi juga membuat Anda kenyang.
Tidak masalah jika Anda vegetarian, vegan, atau makan daging. Makan makanan yang terutama terdiri dari makanan nabati akan menyehatkan dan menyembuhkan tubuh Anda. Cobalah untuk makan lebih banyak buah dan sayuran mentah dan segar.
Dengan cara ini, Anda dapat mengurangi peradangan dan mendetoksifikasi tubuh Anda secara teratur. Juga, ketika Anda mengisi bahan bakar tubuh Anda, Anda tidak mendambakan hal-hal yang tidak sehat.
10. Angkat lebih banyak beban:
Jika ada cara cerdas untuk menurunkan lemak tubuh, itu adalah angkat beban. Angkat berat membakar lemak tubuh dan membantu membangun otot. Hal ini juga efektif dalam mengurangi lemak perut.
Lebih banyak otot berarti metabolisme yang lebih cepat, sesuatu yang harus dicita-citakan oleh setiap individu yang ingin menurunkan berat badan.
Beratnya tidak serumit kelihatannya. Dengan tips sederhana ini dalam kehidupan sehari-hari Anda, Anda dapat menurunkan berat badan hanya dalam satu minggu!