Ini adalah salah satu asam amino esensial yang diperlukan dalam diet Anda untuk kesehatan umum yang baik.
Lisin adalah blok bangunan dari banyak protein esensial yang memainkan peran penting dalam membangun kekebalan untuk melawan penyakit dan meningkatkan nafsu makan dan pencernaan.
Ini juga meningkatkan penyerapan kalsium, membangun protein otot, dan menghasilkan hormon, enzim, dan antibodi.
Banyak orang tahu bahwa berbagai asam amino dikenal sebagai “bahan penyusun protein” dan dibutuhkan untuk sejumlah besar fungsi internal yang tepat, termasuk pertumbuhan.
Dari beberapa ratus asam amino yang ditemukan di alam, 20 diperlukan untuk pembentukan dan pertumbuhan protein, dan hanya 10 dari 20 yang dapat diproduksi oleh tubuh.
10 sisanya dikenal sebagai asam amino “esensial” karena manusia harus mengkonsumsinya untuk kesehatan yang layak. Kekurangan asam amino menyebabkan sel-sel internal rusak dan dapat menyebabkan masalah besar, jadi mendapatkan cukup asam amino dalam diet Anda adalah penting.
Asam amino esensial paling sering stereoisomer, yang berarti bahwa mereka ada dalam dua variasi yang identik satu sama lain sebagai gambar cermin.
Ada dua bentuk, D dan L, dari asam amino ini, dan bentuk L digunakan dalam sintesis protein dan oleh karena itu dalam bentuk yang ditemukan dalam makanan dan suplemen.
Karena itu, kebanyakan orang hanya menyebut nutrisi ini sebagai “Lisin” untuk jangka pendek.
Ada banyak manfaat luar biasa dari L-lisin, mulai dari penggunaannya sebagai pengobatan sakit flu biasa hingga kemungkinan suplemen anti-kecemasan.
Seperti kebanyakan nutrisi yang tersedia dalam bentuk suplemen, L-lisin dapat dikonsumsi secara oral, tetapi paling baik diserap ke dalam tubuh saat dikonsumsi melalui makanan.
Ini ditemukan dalam jumlah besar di berbagai jenis daging, kacang-kacangan, keju, dan telur.
Secara khusus, L-lisin sangat penting dalam pembuatan karnitin, yang mengubah asam lemak menjadi energi dan juga menurunkan kadar kolesterol.
L-lisin juga berperan dalam penyerapan kalsium dan membantu tubuh membentuk kolagen , yang membantu pertumbuhan dan pemeliharaan tulang dan jaringan ikat (termasuk kulit).
Sebagai agen pelawan penyakit alami, L-lisin bermanfaat bagi tubuh manusia dalam berbagai cara, banyak di antaranya baru-baru ini diselidiki.
Sejarah Lisina dan Fakta Menarik
L-lisin pertama kali ditemukan oleh seorang ilmuwan yang hanya dikenal sebagai Dreschel pada tahun 1889, yang mampu mengisolasi asam amino dari kasein, atau protein susu. Struktur molekul yang tepat dicatat hanya tiga tahun kemudian.
Penelitian tentang L-lisin berlanjut pada tahun 1928 ketika Vickery dan Leavenworth menyiapkannya dalam bentuk kristal, dan kemudian diselesaikan oleh Fischer dan Weigert ketika disintesis sepenuhnya.
Zat ini juga muncul di beberapa tempat menarik dalam budaya pop. “Jurassic Park,” baik film fiksi 1993 dan buku 1990, mengutip “Lisina contingency” sebagai cara untuk mencegah dinosaurus hidup di luar taman.
Logika ilmiah yang cacat ini menetapkan bahwa ahli genetika yang menciptakan dinosaurus ini membuat binatang tidak mampu menghasilkan lisin sehingga mereka mati tanpa suplemen dari pemelihara mereka.
Tentu saja, L-lisin adalah asam amino esensial yang tidak diproduksi dalam tubuh hewan mana pun, tetapi ditemukan di alam; Namun, itu adalah plot yang cerdas.
Manfaat Kesehatan Lisin
Komponen protein yang sama yang membantu mengobati luka dingin juga dapat membantu melawan kanker. Ini bukan mitos; itu hanya ilmu pengetahuan, dan itu hanya salah satu dari banyak manfaat L-lisin.
Selama bertahun-tahun, orang telah menggunakan L-lisin untuk mengobati virus herpes dan pulih dari latihan.
Tapi, asam amino ini baik untuk lebih dari dua hal ini. Manfaat L-lisin sangat luas dan mencakup segala hal mulai dari kecemasan hingga diabetes.
Asam amino esensial ini ditemukan dalam makanan dan juga tersedia dalam bentuk suplemen. Biarkan saya menunjukkan kepada Anda betapa pentingnya itu dan semua hal luar biasa yang dapat dilakukan oleh manfaat L-lisin untuk kesehatan Anda.
1) Lisin membantu mengobati Herpes:
Herpes simplex-1 (HSV-1) menyebabkan luka dingin, lepuh berisi cairan di dan sekitar bibir. Ini sangat umum di antara populasi umum, dan Anda membuatnya bersentuhan dengan air liur yang terinfeksi.
Arginin, asam amino yang diproduksi oleh tubuh, mendorong replikasi HSV-1. Lisin dan arginin adalah asam amino antagonis, yang berarti bahwa ketika lisin tinggi, arginin berkurang. Oleh karena itu, Lysine akan membantu menekan pertumbuhan HSV-1.
Sementara penelitian tidak konsisten pada subjek, kebanyakan orang yang menggunakan L-lisin untuk mengobati luka dingin menilainya sangat efektif.
Beberapa penelitian mendukung bahwa L-lisin dapat membantu mengurangi jumlah peningkatan HSV yang dialami seseorang, sementara yang lain mengatakan peningkatan terjadi sama seringnya tetapi berlangsung dalam waktu yang lebih singkat.
Para ahli umumnya setuju bahwa L-lisin tidak mungkin sepenuhnya memblokir jerawat, tetapi dapat membantu mengurangi keparahan dan / atau frekuensinya.
Dalam sebuah penelitian terhadap 30 peserta, krim dengan L-lisin, seng, dan herbal menghilangkan gejala herpes pada 40% peserta pada hari ketiga dan 87% pada hari keenam. Ketika herpes tidak diobati dengan Lysine, wabah dapat berlangsung selama 21 hari.
Anda dapat mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran untuk meningkatkan lisin dan mengurangi cokelat, kacang-kacangan, dan gelatin, yang kaya akan arginin. Suplemen dapat lebih meningkatkan kadar lisin dalam tubuh dan meredakan gejala lebih cepat.
Penderita herpes sebaiknya mengombinasikan konsumsi obat dan suplemen dengan perubahan perilaku dan kebiasaan yang positif. Stres mengaktifkan virus yang tidak aktif atau tanpa gejala di dalam tubuh.
Bagaimana nutrisi ini dapat melawan luka dingin tidak sepenuhnya jelas, tetapi salah satu alasannya mungkin karena cara nutrisi ini berinteraksi dengan arginin, asam amino lain yang dibuat dalam jumlah kecil di dalam tubuh.
Arginin telah terbukti meningkatkan tingkat replikasi sel virus herpes, dan jumlah L-lisin yang tinggi dalam tubuh menurunkan aktivitas arginin karena mereka bekerja melawan satu sama lain.
Seiring dengan virus HSV-1 yang menyebabkan luka dingin, L-lisin dapat membantu meringankan herpes genital yang disebabkan oleh HSV-2 menggunakan mekanisme yang sama, meskipun penelitiannya belum jelas.
2) Lisin membantu membentuk kolagen:
Kolagen adalah protein yang paling melimpah di tubuh kita. Membangun tulang rawan, tulang, dan jaringan ikat. Lisin membantu dalam pembentukan dan, pada saat yang sama, mencegah kerusakan kolagen.
Kalsium Kolagen adalah duo dinamis yang mencegah keropos tulang. Ketika kekurangan lisin, pembentukan kalsium dan kolagen melambat. Hal ini dapat menyebabkan tulang lemah dan merupakan salah satu alasan utama orang yang menderita kekurangan lisin memiliki tulang yang rapuh.
3) Lisin mengurangi kecemasan:
Selain mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin B, magnesium, dan asam lemak omega-3, Anda juga dapat mencoba meningkatkan asupan L-lisin untuk meminimalkan kecemasan.
Karena L-lisin dapat membantu tubuh Anda menyerap kalsium, yang merupakan nutrisi lain yang bermanfaat bagi penderita kecemasan, ini mungkin salah satu cara utama membantu mengobati kecemasan.
Selain membantu Anda menyerap kalsium lebih efisien, L-lisin bertindak sebagai antagonis reseptor serotonin. Itu adalah ungkapan yang benar yang berarti sebagian mengikat reseptor serotonin untuk sebagian mencegah respons kecemasan.
Penelitian ini, khususnya, menemukan bahwa L-lisin membantu mengurangi respons kecemasan yang disebabkan oleh stres, termasuk diare.
Lisin juga dapat memblokir reseptor serotonin (hormon “bahagia”) (khususnya 5-HT4) dan sebagian mencegah kecemasan, seperti diare.
Temuan ini sangat penting di negara berkembang, di mana pola makannya berbasis biji-bijian dan kekurangan lisin.
Orang-orang di wilayah ini harus mencoba makan lebih banyak makanan tinggi lisin, serta vitamin B, magnesium, dan asam lemak omega-3 untuk mengurangi kecemasan dan diare yang disebabkan oleh stres.
Lebih lanjut, pada skizofrenia , gejala seperti kecemasan yang parah dapat dikurangi dengan melengkapi lisin selain terapi konvensional, meskipun keamanan dosis yang lebih tinggi dan periode pengobatan yang lebih lama belum dipelajari.
Masalah kecemasan dalam budaya kita adalah nyata dan bisa bertambah buruk dari hari ke hari jika tidak ditangani dengan pendekatan holistik.
L-lisin juga dapat bermanfaat bagi mereka yang menderita skizofrenia, yang memanifestasikan dirinya dalam gejala yang sangat serius yang sering dikaitkan dengan kecemasan.
Temuan awal menunjukkan bahwa suplementasi L-lisin dalam hubungannya dengan terapi konvensional dapat membantu mengurangi gejala skizofrenia secara keseluruhan dan negatif, meskipun dosis dan efek jangka panjang belum ditentukan.
4) Lisin mengurangi komplikasi diabetes:
Salah satu hal tersulit yang dialami pasien diabetes adalah peningkatan risiko infeksi dan kondisi terkait diabetes lainnya.
Dalam beberapa tahun terakhir, banyak perhatian telah diberikan dalam konteks ini untuk kehadiran besar produk akhir glikasi lanjut, yang dikenal sebagai AGEs untuk jangka pendek.
AGE ini adalah bagian dari proses penuaan di tubuh setiap orang, tetapi konsentrasinya sangat tinggi pada pasien diabetes.
Mereka terlibat dalam banyak kondisi kesehatan terkait diabetes, para ilmuwan terkemuka untuk mempelajari terapi yang mencegah AGEs terakumulasi dalam jumlah besar.
Pada pasien diabetes, gula darah tinggi dapat merusak protein atau lipid dengan mengikat molekul glukosa (glikasi) dan menghasilkan produk akhir glikasi lanjut. AGEs dapat menyebabkan komplikasi seperti kerusakan pada mata dan sel saraf.
Lisin mencegah glikasi (penambahan glukosa) protein darah dalam darah yang diambil dari 50 pasien diabetes tipe 2.
Dalam studi berbasis sel, lisin mencegah glikasi fibrinogen untuk meningkatkan fungsinya.
Tampaknya salah satu manfaat L-lisin untuk penderita diabetes mungkin untuk melarang pembentukan AGEs pada penderita diabetes dengan menghindari jalur glikasi tertentu yang mengarah ke produk ini, membantu menghindari infeksi.
Oleh karena itu, penambahan L-lisin bermanfaat bagi mereka yang mengikuti rencana diet diabetes jika makanan dengan lisin disertakan.
5) Lisin meningkatkan sekresi insulin dan menurunkan glukosa darah:
Lisin juga dapat bekerja pada insulin dan glukagon. Dalam satu penelitian, lisin menurunkan kadar glukosa darah puasa dan meningkatkan konsentrasi insulin dan glukagon pada tiga belas subyek sehat.
Lisin dapat meningkatkan sekresi insulin pada fase pertama (tanda pertama diabetes tipe 2 ), karena asupan campuran lisin dan glukosa menghasilkan lebih banyak insulin daripada asupan glukosa saja.
6) Lisin mengurangi peradangan pankreas:
Dalam sebuah penelitian pada hewan, L-lisin sebelum dan sesudah pengobatan mengurangi cedera pankreas dengan menekan peradangan dan meningkatkan aktivitas antioksidan. Namun, ini lebih efektif sebagai metode pencegahan daripada agen terapeutik.
7) Lisin meningkatkan fungsi jantung:
Kolesterol densitas rendah (LDL) menumpuk di dinding arteri, mengeras dan menyempitkannya, yang disebut aterosklerosis . Aliran darah ke otot jantung melambat atau terhambat, meningkatkan risiko serangan jantung .
Lisin menghasilkan karnitin dalam tubuh, yang membantu menggunakan asam lemak dan kolesterol LDL.
Ketika dikonsumsi dalam kombinasi dengan vitamin C, Lysine dapat membantu mengurangi kadar lipoprotein-a (LPA), LPA membawa LDL dalam darah. Semakin tinggi tingkat LPA, semakin banyak hama akan menumpuk, menyumbat arteri Anda, menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung, stroke, dan disfungsi ereksi.
8) Lisin meningkatkan kekuatan tulang:
Dalam satu penelitian, 15 wanita sehat dan 15 osteoporosis menjadi sasaran beban kalsium akut, dan setengah dari mereka menerima suplemen lisin. Kelompok lain dari 45 pasien osteoporosis menjalani lisin, valin atau triptofan.
Dibandingkan dengan kelompok tanpa suplementasi lisin, kelompok lisin menyerap lebih banyak dan mengeluarkan lebih sedikit kalsium melalui urin.
Oleh karena itu, Lysine dapat digunakan dalam pencegahan dan pengobatan osteoporosis .
Mengkonsumsi L-lisin dikaitkan dengan penyerapan kalsium yang lebih baik, membuat beberapa orang percaya bahwa itu dapat membantu orang dengan atau berisiko osteoporosis.
Sampai saat ini, tidak ada penelitian yang dilakukan pada hubungan antara L-lisin dan osteoporosis, tetapi karena peran penting kalsium dalam kesehatan tulang, logika menunjukkan bahwa itu bisa menjadi nutrisi yang bermanfaat untuk melengkapi mereka yang memiliki tulang rapuh.
Faktanya, kalsium baik untuk lebih dari sekedar tulang Anda. Mengkonsumsi kalsium dalam jumlah yang cukup terkait dengan berat badan yang sehat, pencegahan kanker, pengurangan gejala PMS, kesehatan gigi, kesehatan saraf dan otot, dan pencegahan diabetes.
Atlet sering menggunakan L-lisin sebagai suplemen protein peningkat kinerja. Ini mungkin juga terkait dengan cara L-lisin menyebabkan tubuh Anda menyerap kalsium.
9) Lysine mempromosikan pertumbuhan anak-anak:
Hormon pertumbuhan dirangsang oleh Lysine dan Arginine. Kekurangan nutrisi lisin pada anak dapat menghambat pertumbuhan fisik dan intelektual. Karena itu, sangat penting untuk memberi anak-anak lisin yang cukup untuk pertumbuhan mereka, baik melalui makanan atau suplemen.
10) Dapat membantu dalam pengobatan kanker:
Salah satu alasan banyak ilmuwan mencari pengobatan kanker alami berkaitan dengan cara pengobatan konvensional, seperti kemoterapi dan radiasi, secara negatif mempengaruhi sel-sel sehat bersama dengan sel-sel yang sakit.
Anehnya, ada langkah besar baru-baru ini di bidang ini, karena para peneliti semakin menemukan cara nutrisi yang ditemukan dalam makanan kita dan di alam dapat melakukan apa yang kita inginkan: menyerang sel jahat tanpa membunuh sel yang baik.
Pada tahun 2007, para ilmuwan di Florida State University mempelajari efek “konjugat lisin” pada untaian DNA yang rusak, seperti yang ditemukan pada kanker.
Pada dasarnya, zat ini dapat menemukan filamen yang rusak dengan mengidentifikasi “pembelahan” di dalamnya (tempat yang rusak) dan menyebabkan sisa filamen patah (sobek) juga.
Sel umumnya tidak dapat memperbaiki kerusakan ini, yang menyebabkan apoptosis, kematian sel dengan cara bunuh diri. Apa yang paling menarik tentang potensi perawatan ini adalah cara kerjanya dalam hubungannya dengan jenis cahaya tertentu.
Kemampuan konjugat lisin untuk membunuh kanker hanya diaktifkan ketika terkena jenis cahaya tertentu, memungkinkan peneliti dan mungkin dokter untuk menyuntikkan atau menargetkan lokasi sel kanker yang paling terkonsentrasi dan mengaktifkannya di tempat yang paling berpotensi efektif.
Para ilmuwan yang melakukan penelitian menemukan hasil mulai dari 25 persen hingga 90 persen sel kanker dihancurkan, yang luar biasa! Sebuah lisin oksidase diuji terhadap kasus kanker kolorektal pada tikus pada tahun 2014.
Dalam penelitian ini, injeksi lisin oksidase dikaitkan dengan nol kematian dan mengurangi tumor padat dalam jumlah yang signifikan, yang berarti ini mungkin merupakan bentuk pengobatan kanker kolorektal yang menjanjikan di masa depan.
Kanker yang berhubungan dengan sumsum tulang, seperti leukemia, mungkin juga berperan dengan L-lisin, menurut penelitian awal.
Dalam satu penelitian, injeksi L-lisin membantu mencegah genotoksisitas (kerusakan DNA dan RNA) dalam sel yang terpapar zat karsinogenik.
11) Mendukung Usus:
Masalah yang sangat umum yang dialami jutaan orang, banyak di antaranya bahkan tidak menyadarinya, adalah sindrom usus bocor.
Kondisi ini adalah penetrasi lapisan saluran pencernaan Anda, memungkinkan partikel yang lebih besar dari yang dimaksudkan untuk keluar dari sistem pencernaan Anda dan masuk ke seluruh tubuh Anda.
Hal ini menyebabkan reaksi alergi, energi rendah, nyeri sendi, penyakit autoimun, dan penyakit tiroid.
Suatu bentuk L-lisin yang dikenal sebagai poli-L-lisin baru-baru ini ditemukan memiliki efek anti-inflamasi pada lapisan usus, semoga mengarah pada penelitian yang lebih luas tentang bagaimana asam amino ini dapat membantu meningkatkan kesehatan lapisan ini dan mungkin mencegah usus bocor.
Meskipun tidak selalu berhubungan langsung dengan sindrom usus bocor, L-lisin juga telah ditemukan untuk menekan pankreatitis, peradangan pankreas, bagian penting lain dari sistem pencernaan.
12) Suplemen Vitamin Terbaik untuk Jerawat:
Jadi bagaimana Lysine benar-benar membantu mencegah dan mengobati noda, jerawat, dan masalah kulit lainnya yang terkait dengan jerawat? Sebagai permulaan, Lysine membantu dalam pembuatan karnitin, yang penting untuk mengubah asam lemak dalam tubuh menjadi energi dan menyerap kalsium.
Ini juga membantu tubuh dalam produksi kolagen, yang sangat penting untuk kesehatan dan penampilan kulit. Karena peningkatan produksi kolagen yang terkait dengan Lysine, kulit juga dapat memperbaiki jaringannya dengan lebih baik sesuai kebutuhan.
Ini dapat membantu menghilangkan noda jerawat yang ada, serta mencegah noda dan noda kulit baru di masa depan.
Sebagai bonus tambahan untuk kulit, peningkatan kadar kolagen yang terkait dengan lisin dapat membantu mencegah tanda-tanda awal penuaan, seperti:
Garis-garis halus
kerutan
Titik gelap.
Manfaat Tambahan dari L-lisin
Ada manfaat tambahan yang tak terhitung jumlahnya untuk memperkenalkan jumlah lisin yang cukup ke dalam makanan Anda.
Selain itu, kanker sumsum tulang seperti leukemia juga dapat lebih berhasil diobati dengan suntikan lisin.
Secara psikologis, bubuk lisin juga dipercaya menawarkan manfaat. Misalnya, mereka yang mengalami kecemasan mungkin merasa lega dengan memasukkan lisin ke dalam makanan mereka.
Ini karena lisin dapat membantu tubuh menyerap kelebihan kalsium, yang sebaliknya dapat menyebabkan gejala kecemasan.
Ini juga dapat membantu “memblokir” reseptor serotonin dalam tubuh, yang dapat membantu mencegah respons kecemasan alami tubuh.
Secara umum, lisin adalah asam amino penting yang sayangnya tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri.
Kabar baiknya adalah bahwa ada produk suplemen lisin (selain makanan tinggi lisin) yang dapat digunakan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup asam amino bermanfaat ini dalam makanan Anda.
Jika Anda memiliki jerawat atau kondisi kulit lainnya, ada baiknya berbicara dengan dokter Anda tentang bagaimana suplemen lisin dapat membantu Anda mencapai kulit yang lebih bersih tanpa potensi risiko dan efek samping yang sering menyertai pengobatan dan perawatan lainnya.
Sebagai bonus tambahan, Anda juga bisa mulai menuai sejumlah manfaat kesehatan lainnya!
Gejala Defisiensi Lisin
Kehilangan selera makan
Rambut rontok berlebihan.
Sangat terstimulasi, kurang fokus.
Kelelahan.
Agitasi, perubahan suasana hati.
Mata merah.
Batu ginjal
Anemia.
Pertumbuhan terhambat.
Mual, pusing
Gangguan reproduksi
Dosis dan Persyaratan Lisin
Bayi (3-4 bulan) : 103 mg/kg per hari.
Anak kecil (2 tahun): 64 mg / kg per hari.
Anak usia sekolah : 58 mg/kg per hari.
Dewasa: 30-35 mg/kg BB per hari.
Asupan lisin dalam diet khas Barat adalah 40-180 mg/kg per hari, dengan batas atas 300-400 mg/kg per hari.
Biasanya, asupan yang direkomendasikan untuk lisin hanya 1.000 mg per hari. Namun, dosis harian hingga 3 gram aman untuk tujuan terapeutik bila diminum dalam tiga dosis terpisah.
Beberapa pasien mungkin memerlukan penggunaan kronis dalam dosis yang lebih tinggi. Misalnya, pasien herpes dapat mengonsumsi hingga 9 gram per hari selama wabah.
Lisin memiliki rasa yang agak tidak enak (asin), dan konsumen didorong untuk menambahkan sedikit perasa asam amino ke dalam campuran untuk rasa yang lebih baik.
Cara Menggabungkan Lebih Banyak Lisin
Suplemen bisa sangat bermanfaat dalam kasus di mana Anda tahu Anda tidak dapat memenuhi rekomendasi nilai harian Anda untuk nutrisi tertentu.
Rata-rata orang (sekitar 150 pon) harus mendapatkan antara 800 dan 3000 miligram L-lisin dalam makanan mereka setiap hari. Rekomendasi dosis untuk mengobati wabah herpes disarankan satu hingga tiga gram setiap hari dari suplemen L-lisin tambahan.
Lisin juga tersedia dalam bentuk krim, sering digunakan untuk mengobati luka dingin.
Saat makan makanan yang kaya lisin, ingatlah bahwa metode persiapan konvensional dapat menurunkan nilai gizi lisin.
Ini termasuk metode seperti mereduksi dengan zat berbasis gula, memanaskan makanan dengan adanya ragi atau sukrosa, dan memasak tanpa kelembaban.
1) Makan makanan yang kaya lisin:
Sangat penting untuk mendapatkan cukup Lysine melalui makanan kita karena kita tidak dapat memproduksinya di dalam tubuh kita. Diet di negara berkembang mengandung 70 sampai 80% biji-bijian dan karena itu lisin menjadi asam amino pembatas.
Menambahkan makanan yang mengandung lisin lebih tinggi, seperti kacang-kacangan dan produk hewani, akan membantu mengatasi keterbatasan ini.
Makanan yang mengandung lisin meliputi:
Daging dan domba tanpa lemak – 3582 mg / 100g.
Keju parmesan – 3306 mg / 100g.
Unggas (kalkun, ayam) – 3110 mg / 100g.
Daging babi – 2757 mg / 100g.
Kedelai dan produk (tahu, bubuk protein, tepung) – 2634 mg / 100g.
Tuna – 2590 mg / 100g.
Udang – 2172 mg / 100g.
Biji labu – 1386 mg / 100g.
Telur – 912 mg / 100g.
Kacang putih – 668 mg / 100g.
Ikan lainnya (cod, sarden) dan kerang.
Kacang-kacangan, biji-bijian, telur, kacang-kacangan, dan lentil.
Spirulina dan biji fenugreek.
Meskipun ini semua mengandung lisin tinggi, saya mengingatkan Anda untuk menghindari daging babi, kedelai, dan udang sebanyak mungkin, karena makanan ini sering terkontaminasi racun.
Ketika datang ke daging, keju, dan telur, selalu pastikan untuk makan rumput, ladang, dan organik jika memungkinkan.
2) Minum suplemen (tablet, kapsul, cairan):
Anda harus bisa mendapatkan cukup Lysine melalui diet.
Meskipun suplemen lisin dijual bebas, suplemen ini hanya boleh dikonsumsi selama wabah herpes, tidak secara teratur. Masalah ginjal telah dilaporkan dari penggunaan jangka panjang, dan dosis tinggi dapat menyebabkan sakit perut dan diare.
3) Oleskan krim L-lisin:
Lisin juga tersedia dalam bentuk salep sebagai pengobatan untuk luka dingin dan lesi kulit.
Anda tidak boleh menggunakan formulasi Lisin yang berbeda (tablet, cairan, lainnya) secara bersamaan kecuali dinyatakan lain. Melakukan hal itu dapat meningkatkan risiko overdosis.
Interaksi, Efek Samping, dan Kemungkinan Efek Merugikan dari Suplemen Lisin
Suplemen datang dengan berbagai efek samping dan mempengaruhi setiap orang secara berbeda.
1) Lisin dapat meningkatkan pembekuan darah selama kehamilan dan menyusui:
Beberapa data menunjukkan bahwa Lysine, dalam kombinasi dengan vitamin dan suplemen zat besi, dapat meningkatkan kadar hemoglobin pada ibu hamil, dibandingkan dengan kontrol.
Lebih banyak hemoglobin menyebabkan jumlah sel darah merah yang berlebihan. Darah mengental dan bisa membentuk gumpalan di aliran darah. Oleh karena itu, wanita yang sedang hamil atau menyusui disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen.
2) Lisin dan Kalsium:
Lisin meningkatkan asimilasi kalsium, jadi Anda harus berhati-hati saat mengonsumsi kalsium dalam jumlah besar secara bersamaan. hiperkalsemia , atau kelebihan kalsium dapat menyebabkan efek samping seperti rasa haus yang berlebihan, buang air kecil, nyeri, mual dan sembelit.
Hiperkalsemia meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti aterosklerosis (penyempitan pembuluh darah), hipertensi (tekanan darah tinggi).
3) Lisin dan Arginin:
Karena Lysine dan Arginine adalah molekul antagonis yang bersaing untuk molekul pembawa yang sama, mengonsumsi suplemen Lysine dan Arginine secara bersamaan dapat menghilangkan manfaatnya.
Sementara lisin dosis tinggi dapat menurunkan kadar arginin dalam tubuh untuk meringankan wabah herpes, arginin masih merupakan asam amino penting yang harus tetap berada di atas tingkat tertentu. Mengambil terlalu banyak lisin dapat menurunkan kadar arginin.
4) Lisin dan Batu Empedu:
Mengambil terlalu banyak lisin dapat meningkatkan kadar kolesterol dan menyebabkan batu empedu.
5) Fungsi Lysine di hati dan ginjal:
Kelebihan lisin dapat diekskresikan dalam urin. Masalah ginjal dapat mengganggu kemampuan ini dan menyebabkan lisin menumpuk di dalam darah.
Dalam kasus ekstrim, seorang wanita 44 tahun mengembangkan sindrom Fanconi dan nefritis tubulointerstitial setelah mengambil terlalu banyak lisin selama periode lima tahun.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan Lysine jika Anda memiliki riwayat kolesterol tinggi, batu empedu, dan penyakit ginjal atau hati.
6) Antibiotik lisin dan aminoglikosida:
Sebuah penelitian pada hewan menyelidiki mekanisme lisin. Baik antibiotik lisin dan aminoglikosida mengikat apa yang disebut vesikel membran batas sikat.
Ketika lebih sedikit molekul obat dapat mengikat vesikel ini, mereka tidak dapat diangkut melalui usus untuk penyerapan dan pencernaan. Mereka menjadi kurang efektif dan lebih beracun.
Obat-obatan dalam kelompok ini termasuk gentamisin, neomisin , streptomisin, amikasin , tobramisin , kanamisin, dan netilmisin.
7) Lisin dan masalah pencernaan:
Pasien dengan wabah herpes parah mungkin disarankan untuk mengonsumsi lisin dalam dosis tinggi (> 9 gram) tetapi harus waspada terhadap gangguan gastrointestinal, termasuk namun tidak terbatas pada kram perut dan diare.
Jika Anda menggunakan obat gastrointestinal seperti prucalopride atau tegaserod, Anda harus berhati-hati. Obat ini mengikat dan mengaktifkan reseptor 5-HT4. Di sisi lain, Lisin berikatan dengan 5-HT4 untuk memblokir respons dan membuat obat ini tidak efektif.
8) Lisin dikontraindikasikan pada hiperleinemia dan hiperilusuria:
Orang dengan hyperLysinamia memiliki kadar lisin yang abnormal dalam darah, sedangkan hiperilinuria adalah kelebihan lisin dalam urin. Penyebab genetik dari hiperisuria masih belum diketahui.
Kemungkinan efek samping dan tindakan pencegahan
Suplemen L-lisin diketahui menyebabkan beberapa efek samping kecil, meskipun makan makanan yang kaya lisin belum terbukti memiliki efek yang sama. Efek samping ini termasuk sakit perut dan diare.
Ada juga laporan penyakit ginjal yang terkait dengan suplemen lisin, sehingga pasien dengan gagal ginjal dan hati harus berhati-hati dan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum mulai mengonsumsi suplemen lisin.
Karena efeknya pada ibu hamil belum diteliti secara menyeluruh, wanita hamil dan/atau menyusui sebaiknya menghindari konsumsi suplemen L-lisin.
Sementara L-lisin bermanfaat bagi orang dengan sejumlah besar penyakit, ada bukti bahwa itu dapat meningkatkan viral load pasien HIV.
Untuk alasan ini, orang yang didiagnosis dengan HIV / AIDS tidak boleh mengonsumsi suplemen L-lisin dan hanya makan makanan yang kaya lisin (yang mungkin tidak akan memberikan hasil yang sama).
Sisi baiknya, para ilmuwan yang menemukan fenomena ini sekarang dapat menggunakan ini untuk mempercepat pengujian pengobatan anti-HIV.
Pemikiran Akhir tentang Manfaat L-lisin
L-lisin adalah bentuk L dari lisin, yang merupakan bentuk yang diserap oleh tubuh untuk membangun protein.
Asam amino esensial ini tidak dapat diproduksi oleh tubuh manusia dan harus dikonsumsi dalam bentuk makanan dan/atau suplemen. Itu juga dalam bentuk krim topikal.
Penggunaan L-lisin yang paling umum dilakukan adalah dalam pengobatan virus herpes simpleks.
L-lisin memiliki beberapa mekanisme dan variasi yang dapat melawan kanker, mengecilkan ukuran tumor dan menyebabkan kematian sel dalam sel kanker tanpa merusak sel sehat di dekatnya.
Manfaat lain dari L-lisin termasuk meningkatkan penyerapan kalsium, mengurangi penyakit terkait diabetes, dan meningkatkan kesehatan usus.
Makan makanan yang kaya lisin adalah cara paling efektif untuk menyerap nutrisi ini dan mendapatkan manfaat L-lisin tersebut.
Rata-rata orang membutuhkan antara 800 dan 3.000 miligram L-lisin per hari.