Dalam istilah kesehatan ada yang namanya meabolisme basal. Di bawah ini akan saya jelaskan mengenai metabolisme basal dan tingkatannya.
Metabolisme basal adalah energi yang diperlukan oleh tubuh dalam keadaan istirarat total, baik jasmani maupun rohani. Energi ini adalah energi minimal yang tidak dapat dikurangi lagi, yang diperlukan untuk memelihara proses-proses hidup, yaitu untuk pernapasan, peredaran darah, pertahanan tubuh, dan sebagainya.
BMR Dipengaruhi oleh :
- Luas permukaan tubuh
- Jumlah jam tidur
- Aktifitas
- Status kesehatan
- Status hamil atau menyusui
- Specific Dynamic Action
Dasar Perhitungan BMR
- Berat Perhitungan
- Jumlah kalori per hari
- Aktifitas, kesehatan, hamil menyusui, jumlah jam tidur
- SDA
Tingkat metabolisme basal (BMR) adalah tingkat dasar di mana tubuh Anda mengkonsumsi kalori untuk fungsi metabolisme dasar seperti mempertahankan suhu internal, memperbaiki sel, memompa darah, powering otot saat istirahat, dll Dengan kata lain, itu adalah tingkat di mana Anda tubuh mengkonsumsi kalori saat istirahat.
Kebanyakan program diet dan olahraga fokus pada apa jenis makanan untuk dimakan, yang latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dan toning, dll Itu masuk akal, karena keduanya diet dan olahraga harus disesuaikan untuk mempertahankan kisaran berat badan yang disukai dan tubuh yang sehat.
Tapi menyesuaikan kalori dan kali latihan sehari dan jenis hanya masuk akal bila diukur terhadap standar dari beberapa jenis. Bagian dari standar itu adalah sesuatu yang disebut tingkat metabolisme basal.
Apa yang Anda makan dan bagaimana Anda berolahraga berdua topik yang penting untuk mencapai kesehatan dan jenis tubuh yang Anda inginkan. Namun, persamaan dasar tetap jumlah kalori diambil dalam dikurangi jumlah kalori yang dikonsumsi sama dengan apa yang tersisa untuk disimpan dalam jaringan adiposa sebagai lemak.
Meskipun setiap individu memiliki tingkat yang sedikit berbeda, rata-rata adalah sekitar 70 kalori per jam. Sedikit lebih ketika kita sedang terjaga, sedikit kurang ketika kita tidur. Faktor-faktor selain tidur mempengaruhi laju juga.
Suhu tubuh internal adalah pengaruh besar. Untuk setiap derajat 1 / 2 (Celcius) kenaikan suhu tubuh, meningkatkan BMR sekitar 7%. Hal ini mudah dilihat dalam kasus-kasus yang lebih ekstrim di mana kita mengalami demam. Jika suhu internal Anda adalah tentang 4C (7F) di atas normal, tingkat metabolisme meningkat sekitar 50%. Ini jelas bukan cara yang direkomendasikan untuk meningkatkan konsumsi kalori.
Obat-obat tertentu, seperti anti-depresan dapat memodifikasi BMR, menyebabkan kenaikan berat badan. Akibatnya, orang pada diet penurunan berat badan atau program latihan harus berkonsultasi dengan dokter tentang dampak potensial dari obat-obatan yang diresepkan. Mengambil obat resep mungkin hal terbaik untuk kesehatan Anda, tapi mengetahui itu bisa menyebabkan berat gain dapat membantu mengurangi rasa bersalah apapun.
Sebuah jumlah tertentu lemak dalam diet sehat. EFA (asam lemak esensial) yang dibutuhkan untuk mengatur hormon, fungsi listrik (yang terjadi di otot, jantung, otak dan di tempat lain) dan tugas lainnya.
Setelah cedera, BMR dapat mengubah (sementara) sementara tubuh menggunakan EFAs dan protein untuk membangun kembali struktur yang rusak dan menciptakan jaringan baru. Sekali lagi jelas, Anda tidak ingin melukai diri untuk tujuan meningkatkan itu, tapi itu baik untuk faktor ini ketika memantau asupan kalori dan konsumsi.
Makanan tinggi lemak dan gula halus, bagaimanapun, dapat mengurangi BMR karena mereka lebih rendah serat dan massal. Yang memperlambat aktivitas bawah usus dan tubuh akan menyerap lebih banyak kalori dari mereka sebelum melewati sistem pencernaan. Mendapatkan jumlah yang tepat dari vitamin dan mineral dapat membantu mengatur BMR untuk menjaga proses yang efisien.
Tingkat metabolisme basal anda juga sangat dipengaruhi oleh jumlah massa otot yang Anda miliki. Serat lebih banyak otot, BMI Anda lebih tinggi sebagai otot, bahkan pada saat istirahat, membakar kalori secara signifikan lebih dari jaringan lemak dan lainnya. Ini adalah alasan bahwa latihan kekuatan sangat penting untuk program penurunan berat badan. Aerobik dan latihan kardio yang baik untuk titik, tetapi jika berlebihan dapat benar-benar memecah jaringan otot untuk energi yang dapat menjadi kontra-produktif untuk penurunan berat badan. Program latihan yang efisien akan mencakup baik kardio dan latihan kekuatan.
BMR ditentukan terutama oleh faktor genetik dan fisiologis umum. Sebuah diet yang tepat yang menyeimbangkan lemak, karbohidrat dan protein dan teratur, sesuai dengan usia latihan akan membantu Anda mencapai kebugaran Anda dan tujuan penurunan berat badan.
Anda dapat mencoba ini kalkulator tingkat metabolisme basal untuk menghitung BMR Anda sendiri.
Body Mass Index (BMI) adalah pengukuran lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat yang berlaku untuk laki-laki dan perempuan antara usia 18 dan 65 tahun.
BMI dapat digunakan untuk menunjukkan jika Anda kelebihan berat badan, obesitas, kurus atau normal. Sebuah skor BMI yang sehat adalah antara 20 dan 25. Sebuah skor di bawah 20 menunjukkan bahwa Anda mungkin kurus, sebuah nilai di atas 25 menunjukkan bahwa Anda mungkin kelebihan berat badan.
Ketika mencoba untuk mencapai tujuan Anda itu baik untuk mengetahui apa yang tingkat metabolisme basal Anda dan bahwa cara Anda akan tahu berapa banyak yang Anda butuhkan untuk melebihi itu untuk mencapai hasil yang diinginkan.