Orang-orang mungkin melaporkan merasa stres ketika beberapa tuntutan kompetitif ditempatkan pada mereka.
Kebanyakan orang mengalami stres dan kecemasan dari waktu ke waktu. Stres adalah segala tuntutan yang dibuat pada otak atau tubuh fisik Anda.
Perasaan stres dapat dipicu oleh suatu peristiwa yang membuat Anda merasa frustrasi atau gugup. Kecemasan adalah perasaan takut, khawatir, atau gelisah.
Ini bisa menjadi reaksi terhadap stres , atau dapat terjadi pada orang yang tidak dapat mengidentifikasi stresor utama dalam hidup mereka.
Stres dan kecemasan tidak selalu buruk. Dalam jangka pendek, mereka dapat membantu Anda mengatasi tantangan atau situasi berbahaya.
Contoh stres dan kecemasan sehari-hari termasuk khawatir tentang mencari pekerjaan, merasa gugup sebelum ujian besar, atau merasa malu dalam situasi sosial tertentu.
Jika kita tidak mengalami kecemasan, kita mungkin tidak termotivasi untuk melakukan hal-hal yang perlu kita lakukan (belajar untuk ujian besar itu, misalnya).
Namun, jika stres dan kecemasan mulai mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, itu mungkin mengindikasikan masalah yang lebih serius.
Jika Anda menghindari situasi karena ketakutan irasional, terus-menerus khawatir, atau mengalami kecemasan yang parah tentang peristiwa traumatis beberapa minggu setelah itu terjadi, mungkin sudah waktunya untuk mencari bantuan.
Gejala
Stres dan kecemasan dapat menghasilkan gejala fisik dan psikologis. Orang mengalami stres dan kecemasan secara berbeda. Gejala fisik yang umum meliputi:
- Sakit perut.
- Ketegangan otot.
- Sakit kepala.
- Pernapasan cepat.
- Detak jantung cepat
- Keringat.
- Menggoyang.
- Pusing.
- Sering buang air kecil
- Perubahan nafsu makan
- Sulit tidur
- Diare.
- Kelelahan.
Stres dan kecemasan dapat menyebabkan gejala mental atau emosional selain gejala fisik. Ini mungkin termasuk:
- Perasaan malapetaka yang akan datang.
- Panik atau gugup, terutama di lingkungan sosial.
- Sulit untuk fokus.
- Kemarahan yang tidak rasional.
- Kegelisahan.
Orang yang mengalami stres dan kecemasan untuk jangka waktu yang lama dapat mengalami hasil kesehatan yang negatif terkait. Mereka lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan bahkan mungkin mengembangkan depresi dan gangguan panik.
Apa Penyebab Stres dan Kecemasan?
Bagi kebanyakan orang, stres dan kecemasan datang dan pergi. Mereka biasanya terjadi setelah peristiwa kehidupan tertentu, tetapi kemudian menghilang.
Penyebab umum
Stresor umum meliputi:
- Emosi.
- Memulai sekolah atau pekerjaan baru.
- Memiliki penyakit atau cedera.
- Memiliki teman atau anggota keluarga yang sakit atau terluka.
- Kematian anggota keluarga atau teman.
- Menikah.
- Untuk memiliki bayi.
Obat-obatan dan Obat-obatan
Obat yang mengandung stimulan dapat memperburuk gejala stres dan kecemasan. Penggunaan kafein secara teratur, obat-obatan terlarang seperti kokain, dan bahkan alkohol juga dapat memperburuk gejala.
Obat resep yang dapat memperburuk gejala meliputi:
- Obat tiroid.
- Inhaler asma.
- Obat pelangsing
Gangguan terkait stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan yang sering terjadi atau yang tampaknya tidak sebanding dengan stresor dapat menjadi tanda-tanda gangguan kecemasan. Diperkirakan 40 juta orang Amerika hidup dengan beberapa jenis gangguan kecemasan.
Orang dengan gangguan ini mungkin merasa cemas dan stres setiap hari dan untuk jangka waktu yang lama. Gangguan tersebut antara lain sebagai berikut:
- Gangguan kecemasan umum (GAD) adalah gangguan kecemasan umum yang ditandai dengan kekhawatiran yang tidak terkendali.
- Gangguan panik adalah suatu kondisi yang menyebabkan serangan panik, yaitu saat-saat ketakutan yang ekstrem disertai dengan jantung yang berdebar-debar, sesak napas, dan ketakutan akan kematian yang akan datang.
- Post-traumatic stress disorder (PTSD) adalah suatu kondisi yang menyebabkan kilas balik atau kecemasan sebagai akibat dari pengalaman traumatis.
- Fobia sosial adalah suatu kondisi yang menyebabkan perasaan cemas yang intens dalam situasi yang melibatkan interaksi dengan orang lain.
- Gangguan obsesif-kompulsif adalah suatu kondisi yang menyebabkan pikiran berulang dan paksaan untuk menyelesaikan tindakan ritual tertentu.
Kapan harus mencari bantuan?
Jika Anda berpikir untuk melukai diri sendiri atau orang lain, Anda harus segera mencari bantuan medis. Stres dan kecemasan adalah kondisi yang dapat diobati, dan ada banyak sumber daya, strategi, dan perawatan yang dapat membantu.
Jika Anda tidak dapat mengendalikan kekhawatiran Anda, dan stres memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, bicarakan dengan penyedia perawatan primer Anda tentang cara-cara untuk mengelola stres dan kecemasan.
Perawatan untuk stres dan kecemasan
Adalah normal untuk mengalami stres dan kecemasan dari waktu ke waktu, dan ada strategi yang dapat Anda gunakan untuk membuatnya lebih mudah dikelola.
Perhatikan bagaimana tubuh dan pikiran Anda merespons situasi stres dan kecemasan. Lain kali pengalaman stres terjadi, Anda dapat mengantisipasi reaksi Anda dan itu mungkin tidak terlalu mengganggu.
Perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu meringankan gejala stres dan kecemasan. Teknik-teknik ini dapat digunakan bersama dengan perawatan medis untuk kecemasan. Teknik untuk mengurangi stres dan kecemasan meliputi:
- Makan makanan yang seimbang dan sehat.
- Batasi konsumsi kafein dan alkohol.
- Tidur yang cukup.
- Dapatkan olahraga teratur.
- Untuk bermeditasi.
- jam hobi.
- Membuat jurnal perasaan Anda.
- Melatih pernapasan dalam.
- Kenali faktor-faktor yang memicu stres Anda.
- Berbicara dengan seorang teman.
Pertimbangkan apakah Anda cenderung menggunakan zat seperti alkohol atau obat-obatan sebagai cara untuk mengatasi stres dan kecemasan. Hal ini dapat menyebabkan masalah penyalahgunaan zat serius yang dapat memperburuk stres dan kecemasan.
Mencari bantuan profesional untuk stres dan kecemasan
Anda harus menghubungi dokter Anda ketika Anda tidak dapat mengidentifikasi sumber stres atau kecemasan Anda dan jika kondisinya berlanjut atau datang dan pergi.
Jika, bersama dengan teman, keluarga, atau penasihat spiritual atau pribadi Anda, Anda tidak dapat mengidentifikasi sumber atau solusi untuk stres atau kecemasan Anda, sumber berikutnya mungkin adalah dokter Anda.
Masalah fisik mungkin menyebabkan gejala Anda. Atau mungkin ada penyebab tersembunyi yang membutuhkan bantuan konselor untuk membantu mengungkapnya.
Setelah dokter Anda mengesampingkan penyebab medis untuk gejala Anda, dokter Anda dapat menjadi sumber yang bagus untuk pilihan lain dalam mengobati gejala stres atau kecemasan Anda.
Dokter perawatan primer memiliki banyak sumber daya yang dapat mereka gunakan untuk membantu mencapai sumber stres atau kecemasan Anda. Anda seharusnya tidak pernah malu dengan situasi Anda atau kenyataan bahwa Anda sedang mencari bantuan. Peran dokter adalah membantu.
Ingat, semakin cepat Anda mendapatkan bantuan, semakin cepat Anda akan merasa lebih baik. Jika Anda memiliki gejala fisik yang tampaknya tidak berhubungan atau lebih buruk dari apa yang Anda alami di masa lalu, Anda harus segera menemui dokter.
Ada banyak cara untuk mencari pengobatan untuk stres dan kecemasan. Jika Anda merasa tidak dapat mengatasi stres dan kecemasan, penyedia perawatan primer Anda mungkin menyarankan agar Anda menemui penyedia kesehatan mental.
Mereka mungkin menggunakan psikoterapi, juga dikenal sebagai terapi bicara, untuk membantu Anda mengatasi stres dan kecemasan Anda. Terapis Anda juga dapat mengajari Anda teknik relaksasi yang diterapkan untuk membantu Anda mengelola stres.
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah metode yang populer dan efektif digunakan untuk mengendalikan kecemasan. Jenis terapi ini mengajarkan Anda untuk mengenali pikiran dan perilaku cemas dan mengubahnya menjadi lebih positif.
Terapi pemaparan dan desensitisasi sistematis dapat efektif dalam mengobati fobia. Mereka melibatkan secara bertahap mengekspos dia ke rangsangan yang memicu kecemasan untuk membantu mengendalikan perasaan takutnya.
Obat
Penyedia perawatan primer Anda juga dapat merekomendasikan obat-obatan untuk membantu mengobati gangguan kecemasan yang didiagnosis. Ini mungkin termasuk inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) seperti sertraline (Zoloft) atau paroxetine (Paxil).
Penyedia kadang-kadang menggunakan obat anti-kecemasan (benzodiazepin), seperti diazepam (Valium) atau lorazepam (Ativan), tetapi pendekatan ini umumnya digunakan jangka pendek karena risiko kecanduan.
Apa prospek jangka panjang untuk stres dan kecemasan?
Stres dan kecemasan bisa jadi tidak menyenangkan untuk ditangani. Mereka juga dapat memiliki efek negatif pada kesehatan fisik Anda jika tidak diobati untuk jangka waktu yang lama.
Sementara sejumlah stres dan kecemasan diharapkan dalam hidup dan tidak boleh menjadi perhatian, penting untuk mengenali kapan stres dalam hidup Anda menyebabkan konsekuensi negatif.
Jika Anda merasa stres dan kecemasan Anda menjadi tidak terkendali, carilah bantuan profesional atau mintalah bantuan orang lain untuk menemukan dukungan yang Anda butuhkan.
Prognosis untuk orang yang menderita efek stres atau kecemasan hampir selalu sangat baik. Kebanyakan orang membuat pemulihan penuh setelah stres diidentifikasi dan rencana dirancang untuk menghilangkan atau mengendalikannya.
Komplikasi dari stres atau kecemasan yang tidak dikelola dengan baik atau berlebihan dapat mencakup perasaan depresi yang terus-menerus, mengadopsi kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat seperti menggunakan alkohol atau zat lain untuk “mengobati” masalah, memburuknya kondisi medis tertentu, dan bahkan melukai diri sendiri atau bunuh diri.
Kuncinya adalah mencari bantuan lebih awal dan menjadi mitra aktif dalam perawatan Anda. Hanya mengkhawatirkan masalah Anda hanya akan memperburuknya. Hubungi teman, keluarga, pendeta, dan dokter Anda untuk membantu Anda kembali ke gaya hidup yang produktif dan penuh.