Diabetes merupakan sebuah penyakit yang disebabkan oleh meningkatnya kadar gula di dalam darah. Meningkatnya kadar gula dalam darah ini disebabkan karena sensitivitas hormon insulin yang kurang, terutama dalam memecag glukosa menjadi energi.
Menurut salah satu survey yang dilakukan oleh badan kesehatan internasional (WHO), penyakit diabetes menempati posisi keempat sebagai penyakit mematikan setelah penyakit jantung, HIV/AIDS, dan penyakit TBC
Sedangkan di Indonesia sendiri setidaknya 7 dari 100 orang telah mengidap penyakit diabetes. Baik yang baru memasuki gejala awal penyakit diabetes ataupun yang sudah menderita cukup parah. Kita harus mengetahui tentang penyakit diabetes, seperti mengetahui apa gejala diabetes, penyebab diabetes, makanan penyebab diabetes, dan yang lainnya.
Gejala penderita diabetes
Ada beberapa gejala umum yang biasa terjadi pada penderita diabetes, diantaranya adalah:
- Sering mengalami buang air kecil dalam rentang waktu yang pendek.
- Sering merasa kehausan, walaupun sudah banyak minum.
- Selalu merasa lapar, walaupun beberapa saat sebelumnya sudah makan.
Menjaga pola makan dapat mencegah diabetes
Lebih dari 50 % penyakit diabetes dapat muncul disebabkan dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Penelitian di University of Chicago Amerika Serikat juga membuktikan, dari 10 orang yang menderita penyakit diabetes 6 diantaranya berasal dari makanan.
Makanan sangat beresiko menimbulkan penyakit diabetes, oleh karena itu kita harus bisa membatasi dan mengurangi porsi makan. Terutama makanan-makanan yang banyak mengandung gula manis.
Adapun makanan-makanan yang wajib dihindari antara lain seperti buah sirsak, buah durian, buah nanas, teh manis, dan berbagai makanan yang mengandung gula tinggi lainnya.
Diet dan olahraga dapat mencegah diabetes
Diet yang dilakukan secara benar dan kontinyu dapat mencegah seseorang terserang penyakit diabetes. Menurut penelitian yang dilakukan di Havard University, seseorang yang mengalami obesitas (kelebihan berat badan) akan memiliki potensi terkena diabetes sebesar 35 % dari pada orang normal.
Selain dengan diet, olahraga juga sangat penting untuk mencegah diabetes. Olahraga akan membuat tubuh sehat dan organ-organ yang ada di dalam tubuh bisa bekerja secara maksimal.
Olahraga sangat baik untuk menurunkan kadar gula dalam darah tubuh, bahkan dengan berolahraga minimal sehari selama 30 menit, maka akan membuat sensitvitas hormon insulin semakin tinggi dalam memecah glukosa atau gula menjadi energi.
Mencegah diabetes dengan sarapan dan menghindari makanan berlemak
Sarapan merupakan aktivitas yang harus dilakukan setiap harinya, karena banyak sekali manfaat yang bisa di dapat dari sarapan ini. Selain untuk mengisi energi tubuh, juga akan menghindarkan kita dari ancama berbagai penyakit.
Makanan siap saji (instan), gorengan, dan makanan berlemak lainnya mengandung kadar kolesterol yang cukup tinggi. Dari kadar kolesterol tinggi inilah sensitivitas hormon insulin menurun cukup drastis.
Bahkan mengonsumsi gorengan secara rutin setiap harinya, maka akan menyebabkan organ pankreas mengalami gangguan berupa kerusakan sel. Padahal organ pankreas itu sendiri merupakan tempat yang berguna untuk mengubah gula menjadi energi.
Mencegah diabetes dengan tidak meminum minuman manis serta makan buah dan sayur
Soda dan minuman berkarbonasi mengandung kadar gula yang cukup tinggi. Kadar gula tinggi inilah yang berpotensi menyebabkan penyakit diabetes melitus. Oleh sebab itu, mencegah diabetes yang baik adalah dengan menghindari minuman-minuman manis tersebut.
Mengonsumsi daging memang bagus untuk kesehatan tubuh, tetapi apabila dilakukan secara berlebihan efeknya tidak baik. Dan apabila mengonsumsi berlebihan dilakukan dalam jangka waktu yang lama, tentu akibatnya akan lebih buruk lagi, terlebih lagi daging yang kandungan lemaknya tinggi.
Kita harus sering menonsumsi buah dan sayur setiap harinya. Dengan kandungan serat dan nutrisi yang cukup lengkap, buah serta sayuran tersebut akan sangat efektif untuk mencegah diabetes.
Mengatasi diabetes dengan tidak stres
Stres merupakan kondisi pikiran yang tertekan akibat banyaknya masalah dalam kehidupan. Baik itu masalah ekonomi, keluarga, pekerjaan, dan lain sebagainya. Kondisi stres dalam waktu yang lama dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan, yang mana salah satunya menyebabkan munculnya diabetes melitus. Dengan stres, maka kadar gula dalam darah akan semakin meningkat. Oleh sebab itu jika ingin mencegah diabetes, kita harus menghindari stres mulai dari sekarang.
Mengnsumsi makanan sehat dan berserat tinggi untuk mencegah diabetes
Kadar gula dalam darah dapat terkontrol dengan mudah apabila kita mengonsumsi banyak makanan berserat dan kaya akan nutrisi. Kandungan serat dipercaya mampu menurunkan kadar gula dalam darah secara optimal.
Kita dapat mengonsumsi buah dan sayur. Akan tetapi hindari buah sebangsa durian, sirsak, nanas, mangga, dan lainnya. karena buah-buahan tersebut mengandung kadar gula cukup tinggi.
Tidur yang berkualitas dapat mencegah diabetes
Tidur yang nyenyak dan berkualitas dapat mencegah dan menghindarkan diri dari terserang diabetes. Tidur selama 6 jam – 8 jam dalam sehari dapat menghindarkan diri dari enyakit diabetes melitus. Tetapi tidur secara berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan tubuh.