Jika Anda telah diberitahu oleh penyedia layanan kesehatan Anda bahwa kadar hormon yang dibuat oleh pankreas ini tinggi, Anda berhak untuk khawatir.
Insulin adalah hormon penting yang disekresikan oleh pankreas dan memainkan peran penting dalam produksi energi .
Ketika Anda makan karbohidrat dan kadar gula darah Anda meningkat, pankreas Anda melepaskan insulin untuk mengembalikan kadar gula darah Anda ke tingkat normal.
Insulin membantu glukosa masuk ke sel Anda sehingga tubuh Anda dapat menggunakannya untuk bahan bakar. Insulin tinggi adalah tanda resistensi insulin dan dapat menyebabkan masalah dengan kontrol glukosa.
Glukosa adalah sumber energi utama tubuh; setiap sel membutuhkan glukosa. Trigliserida adalah jenis lipid, disimpan hanya dalam sel lemak, yang diubah menjadi energi ketika Anda tidak memiliki cukup glukosa dalam aliran darah Anda.
Insulin dilepaskan sebagai respons terhadap glukosa; semakin cepat dan tinggi kadar glukosa, semakin banyak insulin akan membanjiri aliran darah Anda untuk menurunkan kadar gula darah.
Resistensi insulin
Ketika Anda memiliki resistensi insulin, tubuh Anda tidak sensitif terhadap efek insulin. Pankreas mengeluarkan lebih banyak insulin untuk menebus ini dan membantu menjaga kadar glukosa dalam kisaran yang sehat.
Kebanyakan orang dengan resistensi insulin tidak menyadarinya, menurut Pusat Informasi Diabetes Nasional.
Pankreas dapat mengkompensasi dengan memproduksi tingkat insulin yang lebih tinggi selama bertahun-tahun. Akhirnya ini dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
efek domino
Pradiabetes umumnya terjadi pada individu yang memiliki resistensi insulin, menurut Pusat Informasi Diabetes Nasional.
Pada pradiabetes, sel-sel penghasil insulin di pankreas, yang disebut sel beta, tidak dapat lagi memenuhi permintaan tambahan untuk memproduksi insulin yang cukup untuk mengatasi resistensi insulin.
Setelah ini terjadi, kadar glukosa naik di atas normal, karena kekurangan insulin tidak dapat menjaga glukosa dalam kisaran yang sehat.
Seiring waktu, kadar glukosa yang lebih tinggi dari normal membuka jalan bagi diabetes tipe 2.
Penyebab potensial
Ilmu pengetahuan belum menentukan penyebab pasti dari resistensi insulin. Namun, para ahli percaya bahwa kelebihan berat badan, terutama di sekitar bagian tengah tubuh, bersama dengan kurangnya olahraga, merupakan faktor penyebabnya.
Mengkonsumsi kalori berlebih secara teratur meningkatkan berat badan, dan saat lingkar pinggang Anda meningkat, begitu pula risiko Anda. Lemak perut menghasilkan hormon dan zat lain yang dapat menyebabkan resistensi insulin.
Apa yang bisa kamu lakukan?
Kabar baiknya adalah Anda dapat melakukan sesuatu tentang hal itu. Meningkatkan tingkat aktivitas fisik dan menurunkan berat badan melalui perubahan pola makan dapat membantu tubuh Anda merespons insulin dengan lebih baik dan membalikkan resistensi insulin.
Anda bisa mulai dengan berjalan kaki selama 30 menit lima hari seminggu dan mengurangi asupan kalori dan lemak Anda.
Saat Anda melakukan aktivitas fisik secara teratur, otot aktif membakar glukosa yang disimpan dan membuang glukosa dari darah untuk bahan bakar.
Oleh karena itu, olahraga berperan dalam membantu menyeimbangkan kadar gula darah. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang diet pencegahan diabetes dan program gaya hidup.
Orang yang berisiko diabetes mengurangi risiko mereka sebesar 58 persen dengan perubahan pola makan dan gaya hidup, menurut Program Pencegahan Diabetes, yang merupakan studi multicenter yang diterbitkan 7 Februari 2002 dalam jurnal New England Medicine.
Cara meningkatkan kadar insulin dalam tubuh Anda
Menjaga kadar glukosa tetap stabil juga akan mengatur kadar insulin.
Langkah 1
Hindari gula tambahan. Gula, yang mencakup gula alami seperti madu dan sirup maple, serta hal-hal seperti sirup jagung fruktosa tinggi, adalah zat yang paling mudah diubah tubuh menjadi glukosa.
Semakin banyak gula yang Anda makan, semakin cepat gula darah Anda akan naik. Sering kali, ini memicu pelepasan terlalu banyak insulin saat tubuh Anda mencoba mengkompensasi banjir glukosa dalam aliran darah Anda.
Terlalu banyak insulin dapat menyebabkan gula darah rendah, memberi sinyal ke otak Anda bahwa ia membutuhkan lebih banyak glukosa.
Ini memicu rasa lapar, seringkali dengan keinginan untuk lebih banyak permen, yang memulai lingkaran setan tingkat insulin rendah dan tinggi yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan pradiabetes.
Langkah 2
Makan makanan berserat tinggi. Serat adalah jenis karbohidrat nabati yang tidak dapat dicerna. Karena tubuh Anda tidak dapat sepenuhnya memproses serat, itu memperlambat pencernaan dan mencegah tubuh Anda memproduksi glukosa terlalu cepat.
Harvard Joslin Diabetes Center mengatakan bahwa orang yang makan makanan berserat tinggi memiliki kadar glukosa yang lebih rendah dan kontrol insulin yang lebih baik.
Serat juga meningkatkan rasa kenyang, membantu Anda merasa kenyang lebih cepat dan tetap kenyang lebih lama. Hal ini dapat menyebabkan pengurangan asupan kalori dan penurunan berat badan secara keseluruhan.
Langkah 3
Jaga berat badan yang sehat. Kelebihan lemak mengganggu seberapa baik tubuh Anda menggunakan insulin. Semakin banyak berat badan yang Anda turunkan, semakin banyak kontrol yang Anda miliki terhadap kadar insulin Anda.
Membatasi gula tambahan, yang cenderung tinggi kalori tetapi rendah nutrisi, dan menambahkan serat akan membantu Anda menurunkan berat badan.
American Diabetes Association juga merekomendasikan untuk memilih protein tanpa lemak seperti unggas atau ikan tanpa kulit dan memilih produk susu bebas lemak atau rendah lemak.
Makan berbagai buah dan sayuran segar dan makan biji-bijian, bukan biji-bijian olahan. Praktek kontrol porsi. Makan berlebihan, bahkan makanan sehat, akan menghentikan upaya penurunan berat badan Anda.
Tahap 4
Dapatkan olahraga teratur. Aktivitas fisik membantu tubuh Anda menggunakan insulin lebih efisien dan membakar kalori, yang menyebabkan penurunan berat badan.
Menurut American Academy of Family Physicians, “peningkatan aktivitas fisik yang teratur, berkelanjutan, dan sedang, seperti berjalan setiap hari, dapat secara substansial menurunkan resistensi insulin.”
Bertujuan untuk 30 menit aktivitas intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu.
Nasihat
Konsultasikan dengan ahli gizi untuk menemukan diet terbaik untuk Anda, termasuk jumlah kalori yang tepat untuk mencapai dan mempertahankan berat badan tujuan Anda.
Peringatan
Pradiabetes sering dikaitkan dengan kondisi lain. Kelompok gejala ini, yang disebut sindrom metabolik, termasuk kadar kolesterol tinggi, hipertensi, lemak perut berlebih, dan kadar trigliserida tinggi.
Temui dokter Anda jika Anda merasa berisiko terkena sindrom metabolik, yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Suplemen Terbaik untuk Resistensi Insulin
Suplemen nutrisi tertentu, seperti kromium, asam alfa-lipoat, asam lemak omega-3, seng, dan magnesium, dapat membantu mengurangi resistensi insulin, yang mengarah pada penggunaan insulin yang lebih efisien.
Chrome
Kromium merupakan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk mengolah lemak dan karbohidrat. Ia bekerja melalui mekanisme kompleks untuk meningkatkan efektivitas insulin dalam jaringan tubuh.
Sebuah artikel ulasan Maret 2014 dari “Journal of Clinical Pharmacy and rapeutics” menyatukan hasil 22 penelitian untuk menentukan efek suplementasi kromium pada kadar gula darah dan lemak pada penderita diabetes.
Orang yang mengonsumsi suplemen chromium picolinate setiap hari memiliki kadar gula darah puasa yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi chromium.
Di antara orang-orang dengan kontrol gula darah yang buruk, suplementasi harian dengan setidaknya 200 mikrogram kromium juga menurunkan A1C, ukuran gula darah selama tiga bulan.
Efek ini terlihat pada orang yang memakai chromium picolinate atau brewer’s yeast, tetapi tidak pada mereka yang memakai chromium yeast atau chromium dinicocysteineate.
Saat memeriksa efek suplementasi kromium pada kadar lemak darah, para peneliti tidak menemukan pengurangan kolesterol total atau lipoprotein densitas rendah (kolesterol LDL), bentuk kolesterol “jahat”.
Namun, orang yang mengonsumsi chromium picolinate mengalami penurunan trigliserida yang signifikan dan peningkatan HDL, atau high-density lipoprotein, bentuk kolesterol “baik”.
Asam alfa lipoat
Alpha lipoic acid (ALA) adalah antioksidan yang diproduksi secara alami oleh tubuh. Seperti antioksidan lainnya, asam alfa lipoat menetralkan zat yang berpotensi berbahaya yang disebut radikal bebas.
Radikal bebas yang berlebihan, yang dikenal sebagai stres oksidatif, diyakini sebagai faktor dalam perkembangan dan perkembangan diabetes dan komplikasi terkaitnya.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa stres oksidatif juga dapat berkontribusi terhadap resistensi insulin. Ini telah menyebabkan minat untuk menggunakan asam alfa-lipoat tambahan sebagai cara yang mungkin untuk melawan resistensi insulin.
Meskipun efektivitas asam alfa-lipoat oral belum terbukti, sebuah penelitian kecil selama delapan minggu yang diterbitkan dalam “Saudi Medical Journal” edisi Juni 2011 menemukan bahwa 300 mg asam alfa-lipoat secara signifikan mengurangi resistensi terhadap insulin dan darah puasa. Gula.
Para penulis mencatat bahwa temuan mereka konsisten dengan percobaan laboratorium dan hewan, dan setidaknya dua penelitian kecil lainnya pada manusia. Sementara hasil ini menjanjikan, penelitian tambahan diperlukan untuk mengkonfirmasi apakah asam alfa-lipoat oral bermanfaat bagi penderita diabetes.
asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3, berlimpah dalam minyak ikan, beberapa minyak nabati, dan kacang-kacangan, paling dikenal karena perannya dalam mencegah penyakit jantung.
Ini penting karena diabetes meningkatkan risiko penyakit jantung. Selain itu, artikel “Nutrisi Klinis” Desember 2011 yang mengulas penelitian tentang asam lemak omega-3 mengatakan bahwa mereka dapat membantu mengurangi resistensi insulin, meskipun beberapa penelitian tidak menemukan efeknya.
Misalnya, artikel “Diabetologia” Juli 2008 menemukan bahwa suplementasi minyak ikan selama program penurunan berat badan dua bulan di antara orang dewasa yang kelebihan berat badan menyebabkan peningkatan sensitivitas insulin yang lebih besar, dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi suplemen.
Namun, artikel “American Journal of Clinical Nutrition” bulan Desember 2007 menemukan bahwa suplementasi minyak ikan selama dua bulan setiap hari tidak meningkatkan sensitivitas insulin di antara wanita dengan Diabetes Mellitus Tipe 2 (DM2).
Asam lemak omega-3 memiliki banyak efek pada tubuh, tetapi bagaimana mereka dapat mempengaruhi resistensi insulin tidak sepenuhnya dipahami.
Omega-3 menurunkan trigliserida, menekan produksi lemak di hati, dan membantu hati dan jaringan otot membakar lemak. Ini dan efek lainnya diyakini dapat meningkatkan sensitivitas insulin.
Orang yang memakai pengencer darah harus memeriksakan diri ke penyedia layanan kesehatan mereka sebelum mengonsumsi suplemen asam lemak omega-3, karena dapat memperpanjang waktu pendarahan.
Magnesium
Magnesium adalah nutrisi penting yang memainkan peran penting dalam sekresi insulin dan metabolisme glukosa darah.
Kadar magnesium yang rendah umum terjadi pada penderita Diabetes Mellitus Tipe 2, karena penurunan asupan dan peningkatan pengeluaran melalui urin.
Magnesium memainkan peran kompleks dalam memungkinkan penggunaan insulin, dan magnesium yang tidak mencukupi dapat menjadi faktor penyebab resistensi insulin.
Hubungan antara magnesium dan resistensi insulin diperiksa dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrients” edisi Oktober 2013. Penelitian ini melibatkan 234 orang dewasa dengan sindrom metabolik, suatu kondisi yang terkait dengan peningkatan risiko Diabetes Mellitus tipe 2 dan penyakit jantung.
Para peneliti menemukan bahwa mereka yang memiliki asupan magnesium tertinggi memiliki kemungkinan 71 persen lebih kecil untuk mengalami resistensi insulin, dibandingkan dengan mereka yang memiliki asupan magnesium terendah.
Studi lain yang diterbitkan pada April 2003 di “Diabetes Care” menemukan bahwa 16 minggu suplementasi magnesium oral meningkatkan sensitivitas insulin di antara orang-orang dengan Diabetes Mellitus Tipe 2 yang kekurangan magnesium.
Seng
Seng adalah nutrisi penting lain yang mempengaruhi fungsi penting yang melibatkan produksi dan pelepasan insulin dan efeknya pada jaringan tubuh. Kekurangan seng dikaitkan dengan resistensi insulin dan peningkatan gula darah.
Seng bekerja secara independen dan dalam kombinasi dengan insulin untuk meningkatkan penyerapan glukosa dari aliran darah ke dalam sel-sel tubuh.
Seng juga diperlukan untuk pelepasan insulin yang efektif dari pankreas, dan membantu melindungi sel-sel penghasil insulin dari kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif.
Dalam sebuah penelitian kecil di antara wanita gemuk tanpa diabetes, suplementasi harian 30 mg seng menurunkan resistensi insulin, seperti yang dilaporkan dalam “Penelitian dan Praktik Nutrisi” edisi Juni 2012.
Studi lain yang dilaporkan pada Desember 2010 dalam “Sindrom Metabolik dan Gangguan Terkait” juga menemukan peningkatan sensitivitas insulin di antara anak-anak obesitas setelah delapan minggu suplementasi seng.
Sebuah artikel April 2012 ‘Diabetology and Metabolic Syndrome’ yang melaporkan efek suplementasi seng untuk diabetes mengevaluasi hasil gabungan dari 25 penelitian, termasuk 22 di antara orang dengan Diabetes Mellitus Tipe 2.
Para peneliti melaporkan bahwa suplemen seng ditemukan dapat menurunkan kadar gula darah, meskipun resistensi insulin tidak diukur secara langsung.
Langkah selanjutnya
Rencana makan yang sehat, olahraga, dan penurunan berat badan yang berlebihan adalah landasan pengobatan untuk resistensi insulin yang belum berkembang menjadi Diabetes Mellitus Tipe 2.
Obat yang disebut metformin (Glucophage, Fortamet, Glumetza) juga kadang-kadang diresepkan. Obat lain yang sering digunakan untuk penderita Diabetes Mellitus Tipe 2.
Peran potensial suplemen nutrisi untuk pengobatan resistensi insulin masih diselidiki.
Pada 2016, American Diabetes Association tidak merekomendasikan suplemen nutrisi untuk pengobatan pradiabetes atau Diabetes Mellitus Tipe 2.
Namun, banyak orang memilih untuk menggunakan suplemen sebagai bagian dari rencana perawatan mereka. Jika Anda tertarik untuk menambahkan suplemen ke rejimen Anda, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Ini penting karena suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan, termasuk obat diabetes. Beberapa suplemen nutrisi juga dapat menyebabkan efek samping yang berpotensi berbahaya.
Kontrol gula darah secara teratur sangat penting jika Anda mengonsumsi suplemen bersama dengan obat diabetes.
Mungkin perlu untuk membuat penyesuaian dalam dosis obat diabetes, tetapi Anda tidak boleh berhenti minum obat atau mengubah dosis kecuali diarahkan untuk melakukannya oleh dokter Anda.
Makanan apa yang menjaga kadar insulin tetap stabil?
Tubuh Anda membutuhkan glukosa, yang Anda dapatkan dari karbohidrat dalam makanan Anda. Namun, makan makanan tinggi karbohidrat olahan, seperti biskuit dan roti putih atau nasi, dapat memicu pelepasan insulin dalam jumlah besar.
Hal ini menyebabkan peningkatan mendadak gula darah diikuti dengan penurunan mendadak. Penurunan gula darah dapat membuat Anda merasa lelah, lapar, dan gelisah.
Untuk menjaga kadar gula darah tetap seimbang, penting untuk memilih makanan dan kombinasi yang tepat sehingga stimulasi insulin dilakukan secara bertahap.
Makanan berserat tinggi
Saat memilih karbohidrat, pilihlah makanan berserat tinggi seperti biji-bijian, sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan lainnya.
Serat membantu mengurangi penyerapan glukosa dengan memperlambat laju makanan meninggalkan lambung dan memasuki usus kecil.
Efek ini mencegah pelepasan insulin secara dramatis karena menyebabkan kadar glukosa meningkat secara bertahap. Ini dapat menurunkan kadar glukosa setelah makan dan juga bermanfaat bagi sensitivitas insulin.
Makanan berprotein tinggi
Anda harus memasukkan protein dalam makanan dan camilan Anda untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, catat situs web University of Rochester Medical Center.
Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga juga memperlambat penyerapan glukosa. Makanan yang dicerna perlahan memiliki efek yang kurang dramatis pada sekresi insulin.
Jika Anda mengonsumsi karbohidrat, seperti jus buah itu sendiri, dapat menyebabkan gula darah Anda naik terlalu cepat dan turun terlalu cepat.
Pilih sumber protein tanpa lemak seperti ikan, ayam dan kalkun tanpa kulit, keju rendah lemak, kacang-kacangan, produk kedelai, dan potongan daging sapi tanpa lemak.
lemak sehat
Seiring dengan protein, lemak juga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan karenanya memperlambat penyerapan glukosa.
Tujuannya adalah untuk membatasi lemak jenuh yang tidak sehat, yang ditemukan dalam daging olahan, susu tinggi lemak, lemak babi, dan makanan olahan lainnya.
Seimbangkan makanan Anda dengan lemak tak jenuh yang sehat, yang ditemukan dalam alpukat, zaitun, ikan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Gunakan metode memasak, seperti memanggang, yang tidak memerlukan minyak ekstra.
Gerimiskan minyak bergizi, seperti minyak biji rami, di atas salad Anda sebagai pengganti saus salad tradisional.
Makan untuk energi sepanjang hari
Menyeimbangkan makanan Anda dengan lemak sehat, protein tanpa lemak, dan karbohidrat berserat tinggi adalah cara yang baik untuk menghindari lonjakan dan penurunan kadar gula darah.
Hindari penurunan gula darah di antara waktu makan dengan memilih camilan dengan campuran protein, karbohidrat dan lemak, seperti yogurt rendah lemak dengan buah segar atau keju rendah lemak dengan kerupuk gandum utuh.
Hindari melewatkan makan karena kadar gula darah Anda turun ketika Anda terlalu lama tidak makan.