Ketika stres merusak kesehatan mental dan fisik kita, itu buruk bagi kita.
Apa itu Stres?
Kita biasanya menggunakan kata “stres” ketika kita merasa bahwa segala sesuatu tampak terlalu berlebihan: kita kelebihan beban dan bertanya-tanya apakah kita benar-benar dapat mengatasi tekanan yang diberikan kepada kita.
Apa pun yang menimbulkan tantangan atau ancaman bagi kesejahteraan kita adalah stres. Beberapa tekanan membuat Anda maju dan baik untuk Anda; Tanpa stres sama sekali, banyak yang mengatakan bahwa hidup kita akan membosankan dan Anda mungkin akan merasa tidak berguna.
Apa itu stres baik dan stres buruk?
Stres yang baik : Stres yang baik membantu kita melewati tugas sehari-hari dan mencapai tujuan yang sulit dicapai itu. Stres ini, yang disebut eustress, membantu kita mempelajari hal-hal baru, beradaptasi dengan perubahan, dan terlibat dalam pemikiran kreatif. Setiap orang mengalami stres yang baik setiap hari.
Bentuk lain dari stres yang baik adalah stres yang memungkinkan kita bertahan di saat trauma. Stres ini membuat kita sadar akan bahaya dan memungkinkan kita untuk melarikan diri saat kita membutuhkannya.
Stres buruk: Bentuk stres yang buruk tidak membantu kita mencapai tujuan atau tugas, tetapi sebenarnya menghambat kemampuan kita untuk berfungsi setiap hari. Stres terjadi ketika terlalu banyak stres menumpuk di sekitar kita.
Begitu tubuh merasa terlalu banyak stres, ia akan mulai rusak, menyebabkan gejala seperti berkeringat, gelisah, sakit kepala, dan napas cepat. Jenis stres ini dapat sangat merugikan kesehatan fisik dan mental Anda.
Jenis-Jenis Stres
Stres akut
Bentuk yang paling umum adalah stres akut. Ini memanifestasikan dirinya dari peristiwa baru-baru ini atau dalam mengantisipasi peristiwa yang akan datang (yaitu, stres antisipasi). Stres akut menyebabkan pelepasan bahan kimia yang, dalam dosis kecil, dapat sangat membantu, dan bahkan dapat menyelamatkan nyawa.
Ketika jumlah stres akut dalam durasi terbatas, itu dapat menyebabkan Anda menjadi bersemangat atau euforia. Namun, stres akut dosis besar bukanlah stimulan. Sebaliknya, dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental.
Stres episodik akut
Stres akut episodik terjadi pada orang yang sering mengalami episode stres akut. Orang-orang dalam kategori ini sering disebut sebagai kehidupan yang penuh dengan kekacauan dan krisis. Selalu terburu-buru. Selalu khawatir tentang apa yang bisa salah. Selalu berada di lingkungan yang berantakan.
Memiliki tingkat permintaan yang tinggi pada mereka (oleh orang lain atau dengan harapan mereka sendiri) dapat dikaitkan dengan stres episodik akut.
Bayangkan seseorang berada di lingkungan yang sangat bising, terang, dingin, atau berangin. Paparan berulang dan/atau berkepanjangan terhadap unsur-unsur ini akan menimbulkan stres.
Individu yang berulang kali terkena lampu dan sirene, lingkungan yang tidak bersahabat, dan trauma psikologis dapat mengalami stres episodik akut dari paparan berulang dan/atau berkepanjangan.
Stres episodik akut dapat diperburuk oleh ciri-ciri kepribadian ‘Tipe A’. Tipe A sering dicirikan dengan sangat kompetitif, tidak sabar dan selalu memiliki rasa urgensi untuk segala hal, Tipe A kadang-kadang bisa menjadi agresif dan tampak bermusuhan, terkadang ringan, terkadang tidak.
Penelitian tentang dampak stres terhadap jantung menunjukkan bahwa tipe A mungkin lebih mungkin mengembangkan penyakit arteri koroner dibandingkan dengan rekan-rekan dari kepribadian yang lebih jinak, santai, dan tipe B.
Baik atau buruk, lingkungan keselamatan publik yang mendorong tindakan, kecepatan sangat tinggi, dan adrenalin tinggi adalah magnet bagi orang-orang dengan kepribadian Tipe A.
Stres episodik akut juga dapat memanifestasikan dirinya dari kekhawatiran kronis. Individu mungkin terbuai dan khawatir tentang hasil yang tidak menguntungkan dari situasi sehari-hari karena mereka berulang kali dihadapkan pada orang-orang yang mengalami hasil yang tidak menguntungkan dalam kehidupan sehari-hari.
Stres kronis
Stres kronis tidak pernah menggairahkan. Itu melahap Anda setiap hari, tahun demi tahun, dan bisa sangat merusak.
Stres kronis terjadi ketika seseorang berada dalam lingkungan stres berulang dan tidak dapat melihat jalan keluar dari situasi mereka. Mereka merasa terjebak, sangat putus asa, dan sangat tidak berdaya sehingga mereka benar-benar akan menyerah untuk mencari solusi.
Stres kronis yang tidak terdiagnosis dan tidak diobati menyebabkan depresi dan bunuh diri. Terkadang ada tanda dan gejala, banyak kali tidak.
Sayangnya, seseorang bisa menjadi begitu terbiasa dengan perasaan stres kronis sehingga mereka akan merasa tidak nyaman ketika mereka tidak berada di lingkungan stres mereka.
Jenis Stres Lainnya
Stres fisik
Jenis stres yang umum adalah stres fisik, yang mengacu pada aktivitas dan peristiwa fisik aktual yang mendatangkan malapetaka pada tubuh manusia. Contoh yang baik adalah bepergian. Sering bepergian dapat mengirim Anda ke zona waktu yang berbeda, sehingga sulit untuk tidur dan bangun.
Stres fisik juga termasuk stres karena terlalu banyak tidur, tidak cukup tidur, menghabiskan terlalu banyak waktu untuk berdiri, atau bekerja berjam-jam.
Jika Anda pernah menghabiskan satu hari mengejar anak-anak Anda di taman hiburan atau terjebak di bandara dan berurusan dengan penundaan penerbangan, Anda mungkin mengalami stres fisik.
Stres emosional
Dari semua jenis stres yang berbeda, stres emosional adalah yang paling umum. Hal ini dapat terjadi setelah putus cinta atau perceraian yang parah, kehilangan orang yang dicintai, bertengkar dengan pasangan, atau mengalami masalah lain yang membuat Anda merasa tertekan atau cemas.
Stres emosional sering memanifestasikan dirinya dengan cara yang sama seperti depresi. Anda mungkin mengalami perubahan berat badan, perubahan cara Anda tidur atau seberapa banyak Anda tidur, perasaan terisolasi, dan perubahan suasana hati. Stres emosional juga dapat terjadi ketika Anda merasa kewalahan di rumah atau di tempat kerja.
Stres traumatis
Ketika memikirkan jenis stres, banyak orang tidak memikirkan stres traumatis. Stres traumatis adalah jenis stres yang terjadi karena beberapa jenis trauma pada tubuh manusia dan dapat menyebabkan rasa sakit yang parah, koma, atau bahkan kematian. Hal ini sering dikaitkan dengan beberapa jenis perubahan fisik yang terjadi.
Jika Anda telah menjalani operasi, tubuh Anda mungkin mengalami stres sampai Anda pulih dari operasi itu. Kecelakaan mobil, luka bakar tingkat dua atau tiga, atau bahkan kasus pneumonia dapat menyebabkan stres traumatis.
Siapa yang paling rentan terhadap stres?
Stres datang dalam berbagai bentuk dan mempengaruhi orang-orang dari segala usia dan gaya hidup. Standar eksternal tidak dapat diterapkan untuk memprediksi tingkat stres pada orang.
Untuk menggeneralisasi, orang tanpa dukungan sosial yang memadai melaporkan tingkat stres yang tinggi.
Orang yang kurang gizi, kurang tidur, atau sakit secara fisik juga memiliki kemampuan yang berkurang untuk menangani tekanan dan tekanan kehidupan sehari-hari dan mungkin melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi.
Penyebab
Penyebab eksternal umum dari stres
Perubahan besar dalam hidup.
Kompleksitas hubungan.
Anak-anak dan keluarga.
Masalah keuangan.
Bekerja atau sekolah.
Menjadi terlalu sibuk.
Penyebab internal umum dari stres
Pesimisme.
Kekhawatiran terus-menerus.
Harapan yang tidak praktis.
Pemikiran yang kaku.
Kurangnya fleksibilitas.
Semua atau tidak sama sekali sikap.
Tanda dan gejala
Gejala fisik stres meliputi:
Sakit kepala.
Energi rendah.
insomnia .
Perut derita, yaitu sembelit , diare dan mual.
Nyeri dada dan detak jantung yang cepat.
Badan pegal dan otot tegang.
Infeksi berulang dan pilek.
Hilangnya hasrat seksual
Merasa gelisah dan kedinginan, tangan dan kaki dingin atau berkeringat, dan telinga berdenging.
Mulut kering.
Rahang terkunci dan gertakan gigi.
Gejala emosional stres meliputi:
Mudah marah.
Mudah frustrasi.
Merasa seperti Anda perlu mengambil kendali atau kehilangan kendali.
Pikiran gelisah.
Merasa buruk tentang diri sendiri.
Tingkat percaya diri yang rendah.
Kesepian.
Murung.
Isolasi.
Gejala kognitif stres meliputi:
Kekhawatiran biasa.
Berjuang dengan pikiran.
Kurang perhatian dan tidak efektif.
Kurangnya kemampuan untuk fokus.
Kurangnya kriteria.
Jadilah negatif
Gejala perilaku stres meliputi:
Perubahan nafsu makan.
Tunda dan hindari tanggung jawab.
Peningkatan asupan obat-obatan, alkohol, atau rokok.
Tunjukkan perilaku yang lebih gugup, seperti gelisah dan menggigit kuku.
Konsekuensi
Stres ringan terkadang bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan. Namun, stres yang terus-menerus dan tidak pernah berakhir dapat menjadi penyebab atau memperburuk beberapa masalah kesehatan yang serius, seperti:
Dalam kesehatan:
Masalah kesehatan mental
Penyakit kardiovaskular.
Gangguan gastrointestinal.
Gangguan makan dan obesitas .
Disfungsi seksual
Masalah menstruasi
Masalah rambut dan kulit.
Dalam hubungan:
Kualitas pernikahan yang buruk.
Perasaan marah, frustrasi, dan lekas marah yang berulang.
Kualitas komunikasi yang rendah.
Masalah kepercayaan.
Masalah privasi.
Kepuasan pernikahan menurun.
Di tempat kerja, stres memengaruhi kemampuan Anda untuk menyimpan informasi, memproses informasi baru, dan berlaku baik untuk keadaan kritis maupun pekerjaan fisik yang membutuhkan konsentrasi.
Kelola stres dan kecemasan
Bagaimana cara mengelola stres dan kecemasan?
Saat Anda cemas atau stres, tips ini pasti akan membantu Anda menghadapinya:
Beristirahatlah, pelajari yoga, meditasi, dengarkan musik lembut, rasakan pijatan tubuh, atau latih beberapa teknik relaksasi. Kegiatan ini akan menenangkan Anda dan menjernihkan pikiran Anda.
Makan makanan bergizi. Jangan melewatkan makan.
Batasi kafein dan alkohol karena dapat meningkatkan kecemasan.
Tidur nyenyak. Ini akan menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
Berolahraga setiap hari.
Ambil napas dalam-dalam secara perlahan.
Tetap optimis setiap saat.
Sering-seringlah tersenyum. Belajarlah untuk menghargai hal-hal kecil.
Terima kenyataan bahwa Anda tidak dapat mengendalikan segala sesuatu di sekitar Anda.
Jangan mencari kesempurnaan karena itu tidak mungkin. Harapan yang tidak terpenuhi akan berujung pada kekecewaan dan kemudian stres.
Terlibat dan aktif dalam komunitas Anda; Ini akan memberi Anda istirahat dari stres sehari-hari.
Bicaralah dengan teman dekat atau anggota keluarga. Anda juga dapat mencari bantuan dari seorang konselor.
Anda dapat mengonsumsi antidepresan karena membantu mengontrol kadar neurotransmitter di otak. Ini pada gilirannya meningkatkan suasana hati Anda.
Apa itu stres kerja?
Stres kerja didefinisikan sebagai stres yang dihasilkan karena tuntutan yang saling bertentangan di tempat kerja. Jumlah kontrol yang dimiliki karyawan atas alur kerja mereka dapat memengaruhi tingkat stres kerja.
Sementara semua pekerjaan memiliki unsur stres, stres kerja yang sebenarnya merugikan karena seorang karyawan memiliki reaksi emosional dan fisik terhadap tuntutan pekerjaan yang sulit dikendalikan.
Berbagai sumber stres kerja
Stres kerja berasal dari banyak sumber. Beberapa sumber stres terkait pekerjaan yang lebih umum meliputi:
Stres lingkungan – Beberapa faktor yang dialami orang di tempat kerja terkait dengan lingkungan fisik tempat mereka bekerja.
Jenis stres ini dapat dikaitkan dengan masalah keselamatan di tempat kerja, konfigurasi area kerja seseorang, jenis furnitur atau peralatan yang harus digunakan untuk menjalankan fungsi pekerjaan, dan variabel lainnya.
Ketidakpastian : Orang yang tidak yakin dengan posisinya dalam pekerjaannya sering mengalami stres kerja tingkat tinggi. Masalah ini mungkin terkait dengan ketakutan kehilangan pekerjaan, menunggu pengakuan atau promosi, kurangnya umpan balik tentang kinerja satu atau masalah lainnya.
Masalah Orang – Banyak stres di tempat kerja terkait dengan masalah orang, seperti berurusan dengan rekan kerja yang sulit, berurusan dengan penyelia yang negatif atau tidak komunikatif, tekanan teman sebaya, dan banyak lagi.
Tekanan kinerja – Perasaan tertekan untuk menghasilkan kualitas atau kuantitas pekerjaan tertentu dapat menjadi stresor di tempat kerja. Ini dapat dikaitkan dengan kuota penjualan atau produksi, standar manufaktur, tenggat waktu yang akan datang, dan faktor lainnya.
Apa itu stres oksidatif?
Sama seperti apel yang berubah warna menjadi coklat saat terkena udara, sel-sel kita bisa “berkarat” saat kita bernapas karena stres oksidatif, sebuah proses yang disebabkan oleh radikal bebas.
Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang merusak atau “mengoksidasi” sel-sel di seluruh tubuh dalam proses yang disebut stres oksidatif. Seiring waktu, stres oksidatif dapat membuat sel dan jaringan kita tidak dapat berfungsi dengan baik.
Apa itu PTSD?
Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) adalah trauma dan gangguan terkait stres yang dapat berkembang setelah terpapar peristiwa atau cobaan di mana kematian, kerusakan fisik yang serius, atau kekerasan terjadi atau terancam.
Peristiwa traumatis yang dapat memicu PTSD termasuk serangan pribadi dengan kekerasan, bencana alam atau tidak alami, kecelakaan, atau pertempuran militer.
PTSD mempengaruhi sekitar 8 juta orang dewasa Amerika dan dapat terjadi pada usia berapa pun, termasuk masa kanak-kanak. Wanita lebih mungkin mengembangkan gangguan ini daripada pria, dan ada beberapa bukti bahwa gangguan ini dapat diturunkan dalam keluarga.
PTSD sering disertai dengan depresi, penyalahgunaan zat, atau gangguan kecemasan . Ketika kondisi lain didiagnosis dan diobati dengan tepat, kemungkinan keberhasilan pengobatan meningkat.
Ketika gejala berkembang segera setelah terpapar dan bertahan hingga satu bulan, kondisi ini dapat disebut gangguan stres akut.
PTSD didiagnosis ketika gejala stres setelah paparan bertahan selama lebih dari sebulan. Ekspresi PTSD yang tertunda dapat terjadi jika gejala muncul enam bulan atau lebih setelah timbulnya trauma.
Gejala
Banyak orang dengan PTSD cenderung mengalami kembali aspek peristiwa traumatis, terutama saat terkena peristiwa atau benda yang mengingatkan pada trauma.
Peringatan peristiwa, kesamaan orang, tempat, atau keadaan juga bisa memicu gejala.
Orang dengan PTSD juga mengalami gangguan atau kilas balik, mati rasa emosional, gangguan tidur , kecemasan, rasa bersalah yang intens, kesedihan, lekas marah atau ledakan kemarahan, dan pengalaman disosiatif.
Banyak orang dengan PTSD dapat mencoba menghindari situasi yang mengingatkan mereka akan cobaan itu. Ketika gejala berlangsung lebih dari sebulan, diagnosis PTSD mungkin relevan.
Gejala yang terkait dengan menghidupkan kembali peristiwa traumatis:
Memiliki mimpi buruk atau kenangan menyedihkan tentang peristiwa tersebut.
Berperilaku atau merasa seolah-olah peristiwa itu benar-benar terjadi lagi (dikenal sebagai kilas balik).
Reaksi disosiatif atau hilangnya kesadaran dari lingkungan saat ini.
Memiliki banyak perasaan emosional ketika mengingat kejadian tersebut.
Memiliki banyak sensasi fisik ketika diingatkan akan kejadian tersebut (jantung berdetak atau melompat, berkeringat, sulit bernapas, merasa lemah, merasa kehilangan kendali).
Gejala yang terkait dengan pencegahan pengingat peristiwa traumatis:
Hindari pemikiran, percakapan, atau perasaan tentang acara tersebut.
Hindari orang, aktivitas, atau tempat yang terkait dengan acara tersebut.
Gejala yang berhubungan dengan perubahan negatif dalam pemikiran atau suasana hati:
Mengalami kesulitan mengingat bagian penting dari trauma asli.
Merasa mati rasa atau terlepas dari sesuatu.
Kurangnya minat dalam kegiatan sosial.
Ketidakmampuan untuk mengalami suasana hati yang positif.
Pesimisme tentang masa depan.
Gejala gairah dan reaktivitas:
Kesulitan tidur, termasuk masalah tertidur atau tetap tertidur.
Iritabilitas dan ledakan kemarahan.
Sulit untuk fokus.
Perasaan terkejut dengan mudah.
Kesadaran berlebih ( hypervigilance ).
Gejala lain yang berkaitan dengan depersonalisasi (merasa seperti pengamat tubuh dan pikiran/perasaan) atau derealisasi (mengalami ketidaknyataan lingkungan) juga bisa ada pada sebagian orang.
Perlakuan
Perawatan untuk PTSD umumnya dimulai dengan evaluasi rinci dan pengembangan rencana perawatan yang memenuhi kebutuhan unik dari penyintas. Perawatan utama untuk penderita PTSD adalah psikoterapi, obat-obatan, atau keduanya.
Karena perbedaan pengalaman dan konsekuensi dari trauma, pengobatan bervariasi dan disesuaikan dengan gejala dan kebutuhan individu. Perawatan oleh penyedia perawatan kesehatan mental yang berpengalaman dengan PTSD memungkinkan orang untuk menjalani kehidupan yang lebih seimbang dan fungsional.
Beberapa orang dengan PTSD mungkin perlu mencoba perawatan yang berbeda untuk melihat apa yang berhasil untuk gejala mereka.
Jika seseorang dengan PTSD mengalami trauma yang berkelanjutan, seperti berada dalam hubungan yang kasar, perawatan mungkin termasuk membantu mereka menemukan keamanan.
Perawatan khusus untuk PTSD dapat dimulai hanya ketika penyintas dengan aman menarik diri dari situasi krisis. Orang yang mengalami gejala lain dari gangguan panik, depresi, penyalahgunaan zat, dan perasaan ingin bunuh diri mungkin memerlukan perawatan untuk fokus pada masalah tersebut juga.
Pengobatan
Administrasi Makanan dan Obat Amerika Serikat (FDA) telah menyetujui dua obat untuk pengobatan orang dewasa dengan PTSD, sertraline (Zoloft) dan paroxetine (Paxil) yang merupakan inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI).
Kedua obat tersebut adalah antidepresan, yang juga digunakan untuk mengobati depresi.
Mereka dapat membantu mengelola gejala PTSD seperti kesedihan, kekhawatiran, kemarahan, dan perasaan mati rasa batin. Penggunaan obat-obatan dalam hubungannya dengan terapi atau sebelum memulai terapi dapat memfasilitasi penggunaan pengobatan yang efektif.
Jika antidepresan diresepkan, mungkin perlu diminum selama beberapa hari atau minggu sebelum Anda melihat peningkatan yang signifikan.
Penting untuk tidak berkecil hati dan berhenti minum obat sebelum waktunya sebelum mereka sempat bekerja. Penyesuaian dosis atau perubahan ke SSRI lain dapat membantu mengatasi masalah ini.
Terkadang orang yang mengonsumsi obat ini memiliki efek samping. Efeknya bisa mengganggu, tetapi biasanya hilang. Namun, obat mempengaruhi setiap orang secara berbeda. Setiap efek samping atau reaksi yang tidak biasa harus segera dilaporkan ke dokter.
Psikoterapi
Terapi dipertimbangkan dengan baik dalam pengobatan PTSD. Ini melibatkan berbicara dengan profesional kesehatan mental untuk bekerja melalui pengalaman dan dampaknya pada individu. Psikoterapi dapat terjadi secara individu atau dalam format kelompok.
Terapi untuk PTSD umumnya berlangsung sampai individu telah belajar untuk mengelola dan mengatasi pengalaman mereka dan dapat lebih fungsional.
Banyak jenis psikoterapi dapat membantu orang dengan PTSD. Beberapa jenis menargetkan gejala PTSD secara langsung. Terapi lain fokus pada masalah sosial, keluarga, atau yang berhubungan dengan pekerjaan. Dokter atau terapis dapat menggabungkan terapi yang berbeda tergantung pada kebutuhan setiap orang.